Јога може помоћи да се побољша држање и ојача тело. И старији људи могу да је практикују, јер јога за старије особе може да им помогне да остану у форми.
Када људи остаре, често се суочавају с проблемима равнотеже и често падају. Побољшање снаге и одржавање форме потребно је и за обављање свакодневних активности с лакоћом. Ходање, вежба малог утицаја, може помоћи старијим особама. Јога на столици за старије особе такође може бити корисна, јер помаже да се повећа покретљивост и флексибилност зглобова, побољша држање и још много тога. Све што треба да ураде јесте да седну на столицу или да је користе као подршку за тело. Истезање, увијање и савијање могу се радити уз помоћ намештаја. Ову врсту јоге чак могу да раде и људи са проблемима колена.
Шта је јога на столици
То је облик јоге који се може радити док седите или стојите. Столица се користи као подршка током вежбања јоге, омогућавајући људима, посебно старијим особама, који имају страх од пада и проблема са равнотежом, да безбедно вежбају.
– Старији људи са проблемима равнотеже, боловима у коленима, куковима или леђима који не могу да вежбају стојећи, могу да раде јогу на столици за старије особе – каже фитнес тренер др Мики Мехта.
Може се вежбати било где, било када, једино треба обратити пажњу да столица нема точкове и да је стабилна. Можете користити дрвену столицу или металну преклопну столицу.
Које су предности јоге на столици за старије особе
Јога на столици за старије особе корисна је посебно за људе са проблемима доњег дела тела. Анализа објављена 2023. у International Journal of Scientific Research, утврдила је да је јога на столици ефикаснија код старијих људи са проблемима доњих екстремитета. Друга студија објављена у часопису Healthcare 2023. године, показала је да је помогла у побољшању функционалне кондиције и резултата свакодневних животних активности код старијих жена са остеоартритисом колена, дегенеративном болешћу зглобова.
Неке од предности бављења јогом на столици за старије особе су:
Повећана покретљивост и флексибилност зглобова: „Јога на столици за старије особе помаже у побољшању флексибилности, посебно у кичми, раменима и куковима,” каже др Мехта.
Јачање мишића: Користећи положаје и покрете прилагођене столици, делује на мишиће у доњих и горњих екстремитета и трупа. У студији из 2019. објављеној у часопису Топицс ин Гериатриц Рехабилитатион, истраживачи су открили да су учесници који су радили јогу на столици приметили побољшање снаге мишића горњих и доњих екстремитета, агилности и равнотеже.
Боље држање: Подстичући поравнање кичме и јачајући мишиће леђа, помаже у бољем држању.
Побољшана циркулација: „Благи покрети побољшавају проток и циркулацију крви, посебно код људи који седе дуже време,” каже др Мехта.
Смањење масноће: Вежбање јоге помаже у смањењу телесне масти повећањем дотока крви у мишиће и масне ћелије. „Ово ослобађа масти за енергију, а помаже и у губитку тежине,” каже др Мехта.
Јога на столици за старије особе: 10 поза које можете да испробате
1. Планинска поза
Седните усправно на столицу.
Укрстите прсте, удахните и испружите руке према горе са длановима окренутим према плафону.
Издахните и постепено спустите руке.
2. Поза увртања кичме
Седните усправно на столицу.
Удахните и окрените тело ка десној страни док држите наслон столице обема рукама.
Издахните, а затим урадите исто ка левој страни.
3. Поза орла
Седните на столицу, удахните, укрстите руке у лактовима и покушајте да додирнете оба длана.
Издахните, прекрстите десну ногу преко леве и покушајте да десну ногу да савијете испод потколенице леве, испод листа.
Затим све поновите са другом ногом.
4. Истезање и савијање напред
Седните, удахните и савијте се напред преко ногу.
Опустите руке и додирните под ако можете.
5. Поза проширеног бочног угла
Седните на столицу, удахните и савијте се напред преко ногу.
Опустите руке и додирните тло.
Ставите десну руку поред леве ноге, а затим леву руку поред десне ноге.
6. Поза за ублажавање гасова
Седните, удахните, подигните десну ногу нагоре према грудима и покушајте коленом да дотакнете чело.
Издахните, урадите исто левом ногом.
7. Поза кобре
Станите иза столице, држећи се за наслон. Удахните и истегните се према горе и уназад како бисте урадили позу кобре.
Издахните, станите усправно и опустите тело.
Иста вежба може да се ради и седећи.
8. Поза ратника
Држите десну ногу савијену под углом од 90 степени са стране столице. Лева нога треба да буде равна и испружена позади.
Удахните и подигните руку до нивоа рамена.
Подигните обе руке увис и притисните их заједно.
9. Седеће истезање
Седните усправно са стопалима равно на поду.
Прекрстите десну ногу преко леве стављајући десни глежањ на лево колено.
Лагано притисните десно колено према доле како бисте појачали истезање.
Задржите неколико удаха, а затим урадите све исто са другом ногом.
10. Поза подигнутих руку
Седните, удахните и подигните руке.
Опустите рамена и одржавајте добар положај горњег дела тела.
Када радите јогу на столици за старије особе и ако осетите да вас тело боли док радите неку од поза, најбоље је да направите паузу и консултујете лекара.
Tri mesta u vašem automobilu su pravo leglo zaraze: Zbog zdravlja ih očistite što pre
Преузмите андроид апликацију.
