Ризик од болести срца повећава се с годинама, посебно у педесетим и шездесетим. Али, сасвим једноставне активности могу да одржавају срце у форми, поручују кардиолози.
Ако се питате која активност пружа највише користи за срце после 50. године кардиолози ће сложити за сасвим једноставно решење – ходање. Ризик од болести срца повећава се с годинама, посебно у педесетим и шездесетим.
Иако генетика игра улогу, стручњаци неуморно понављају да животни стил може значајно да утиче на здравље овог органа. Наравно, ту се подразумевају и умерено интензивне вежбе 150 минута недељно.
Зашто је ходање делотворно?
– Ходање и лагани џогинг одлични су за почетнике, а сви могу увек да ходају – истиче др Tamanna Singh са Cleveland Clinic.
Предности ходања, посебно брзог, заиста су импресивне. Кардиолози наводе да ходање не изазова велико оптерећење, прилагодљиво је различитим нивоима кондиције, повећава пулс, јача ноге, сагорева калорије и не оптерећује зглобове и одлична је активност да човек изађе из куће и дружи се са другима.
Након 50. године ходање чини чуда за срце
Осим тога, активности високог интензитета попут трчања могу да повећају ризик од повреда, које након 50. године могу да буду посебно оптерећујуће. Истраживачи са Харвард Университy наводе додатне предности ходања:
може да смањи жудњу за храном
подстиче мршављење
може да снизити ризик од рака дојке код жена
ублажава болове у зглобовима
ојачава имунитет.
Како максимално искористити ходање за здравље срца?
Како максимално искористити ходање за здраво срце после 50. године?
Како бисте заиста имали користи од ходања, важно је убрзати темпо. Лагано ходање није довољно, упозоравају кардиолози. Према томе, стручњаци препоручују брзо ходање које подиже пулс и то:
Умерено интензивно: Срце куца брже, дисање је нешто теже, али разговор је и даље могућ. Циљ је повећање пулса за 50–60 одсто.
Високо интензивно: Осећаћете топлину, знојићете се и биће тешко разговарати без паузе.
Такође, високо интензивне вежбе могу да послуже као рани показатељ проблема. Изненадни умор, бол у прсима или пад издржљивости при вежбању могу да буду добри показатељи стања здравља и указивати на срчане проблеме пре него што постану озбиљни.
Преузмите андроид апликацију.
