Јавни наступ, а нарочито тема везана за страх од њега је веома интересантна и широко распрострањена.
Страх од јавног наступа је нешто са чиме се, нећемо рећи сви, али засигурно многи људи суочавају, па чак и када причамо о људима који су иначе сигурни у себе. Ова појава у стручним круговима позната је под називом гласофобија.
Поставља се питање зашто је ова врста страха толико распрострањена?
Најчешћи одговор на ово питање јесте у томе како ће нас проценити други, односно плашимо се неуспеха, процене, стрепимо да ћемо се острамотити. Тада у глави се појављују мисли попут:
– “Спетљаћу се и рећи нешто глупо”,
– “Глас ће ми дрхтати, презнојићу се и сви ће видети мој страх”,
– “Бићу у центру пажње и сви ће гледати у мене”,
– “Смејаће ми се иза леђа”;
– “Блокираћу и заборавићу све”.
Али ово су само мисли и управо суочавањем са јавним наступом и вежбом доказаћемо да су то само мисли и да највероватније од свега наведеног се ништа неће десити. Истраживања су чак показала да су бољи говорници, односно говорници који располажу са више чињеница управо људи који не воле јавне наступе. Разлог тога јесте што се човек тада више припреми, води рачуна шта ће рећи, па тако када приступи говорници сву своју енергију усмери на то. И то јесте прави пут, усмерити се на тему, а не на физичке симптоме попут лупања срцам знојања и сл.
Добра вест јесте што иако присутан, страх од јавног наступа уз разне технике и приступе се може ублажити, али чак и превазићи. Ево неколико савета како се изборити са тим:
Кључ је у припреми
Смањивање анксиозности која је присутна код јавног наступања постиже се тако што се добро припреми за сам наступ. Ако знате свој материјал и вежбате унапред, бићете сигурнији у себе. Размислите о томе као о припреми за испит – што више учите, то ћете се боље осећати.
Вежбање за наступ
Вежбајте пред огледалом ваш говор, тако ћете бити свесни своје мимике. Говорите гласно, снимите глас и касније послушајте снимак како бисте уочили евентуалне грешке које можете побољшати. На овај начин навикнућете се на сопствени наступ, па ће и трема бити мања када будете наступали пред већим бројем људи.
Вежбајте дисање
Један од главних узрока страха је повишен ниво стреса, који се манифестује кроз убрзано дисање и напетост. Вежбе дисања и релаксације могу вам помоћи да смирите тело и ум.
Покушајте са спорим, дубоким удахом и издахом. Удахните кроз нос, задржите дах неколико секунди и полако издахните кроз уста. Ова техника смањује анксиозност и помаже вам да се опустите.
Изговарајте позитивне афирмације
Страх од јавног наступа често произилази из негативних мисли – „Нећу бити добар“, „Сви ће ме гледати и сметати ми“, „Овај говор неће бити добар“. Кључ је да замените те негативне мисли позитивним афирмацијама. Пример афирмација: „Спреман сам за овај наступ“, „Ово је прилика да поделим своје знање“, „Могу да контролишем своје емоције и понашање“, „Мој глас је јасан и сигуран“.
Постепено се излажите јавном наступу
Један од начина да се савлада страх је да постепено излажете себе ситуацијама у којима морате говорити пред другима. Почните са малим групама, пријатељима или породицом, а затим се постепено померајте ка већим аудиторијумима.
Фокусирајте се на поруку уместо на себе
Најчешће страх од јавног наступа настаје када се превише фокусирамо на то како ћемо деловати другима. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на поруку коју желите да пренесете. То помера пажњу са вас на тему, чинећи наступ природнијим.
Замислите себе како успешно држите говор, како публика реагује позитивно и како ви са самопоуздањем делите своју поруку.
Учење из грешака
Немојте се обесхрабрити ако нешто пође по злу током првог наступа. Свака грешка је прилика за учење. С временом ћете приметити да вам постаје лакше, јер ћете развити више искуства и самопоуздања.
Različite vrste poštovanja i njihova uloga u međuljudskim odnosima
Преузмите андроид апликацију.
