Јаја су приступачан извор протеина. У фрижидеру могу да издрже до пет недеља, тако да нећете морати да бринете да ће се покварити брзо као друге врсте протеина попут меса, рибе или живине.
Али да ли су јаја заиста здрава? А шта се дешава ако их једете сваки дан? Ево шта наука каже о томе шта једење јајета дневно чини вашем телу.
Ово су здравствене предности јаја:
Имаћете више енергије
Јаја имају импресиван нутритивни ефекат. Жуманце су посебно извор важних хранљивих материја као што су витамин Б12, витамин Д и холин, који помажу телу да преради храну у употребљиву енергију. Поред тога, комбинација протеина и здравих масти даје јајима одређену конзистенцију, тако да се дуже осећате сито.
Коса и кожа могу изгледати здравије
Јаја су добар извор неколико витамина Б, укључујући витамине Б2, Б5 и Б12. Сви ови хранљиви састојци имају неколико функција у телу, укључујући одржавање здраве коже и косе. Сви витамини Б су растворљиви у води, што значи да се не задржавају дуго у вашем телу и да их није лако складиштити, тако да је редовна конзумација добар начин да будете сигурни да задовољавате своје потребе.
Бољи вид
Жуманца садрже два каротеноида, лутеин и зеаксантин, који су важни за здравље очију. Они играју важну улогу у развоју очију и здравом виду, а истраживања показују да чак могу помоћи у смањењу ризика од уобичајених очних болести повезаних са старењем.
Јачају кости
Витамин Д је важан за многе телесне процесе. Помаже у регулисању крвног притиска, смањује ризик од одређених врста рака и може имати позитивну улогу у менталном здрављу. Једна од најважнијих функција витамина Д је да помаже у одржавању здравља костију. Ово се постиже побољшањем апсорпције калцијума у цревима и одржавањем нивоа калцијума и фосфора у опсегу који промовише здрав раст и ремоделирање костију. Једно јаје садржи 6% наших потреба за витамином Д, па додајте једно у тањир сваког дана.
Закључак: Да ли се јаја могу често јести?
Јаја су приступачан и супер хранљив протеин и могу пружити одређене здравствене предности ако их једете сваки дан. Богате су протеинима, витаминима и хранљивим материјама које ће вам помоћи да се осећате пуни и пуни енергије током целог дана. Међутим, они су богати засићеним мастима и холестеролом, тако да треба да будете свесни тога ако имате срчано обољење или сте под повећаним ризиком да га развијете. За људе са срчаним обољењима, ограничавање броја жуманаца и додавање више беланаца може бити добра опција ако волите да једете јаја сваки дан.
Преузмите андроид апликацију.
