Ваше тело производи витамин Д када је изложено сунчевој светлости, али количина која вам је потребна варира у зависности од ваших година, тона коже, локације и годишњег доба.
Превише или премало сунчеве светлости може утицати на ваше здравље, па је равнотежа кључна.
Стручњаци генерално препоручују провођење између пет и 30 минута на сунцу неколико пута недељно. Најбоље време за излазак на сунце је између 10:30 и 16:00 часова.
Запамтите, тада су сунчеви зраци најјачи. Ако немате крему за сунчање, пазите да не опечете кожу.
Излагање сунцу може повећати ниво витамина Д, али носи и ризике. Може довести до рака коже, бора, превременог старења и ослабљеног имуног система.
Недовољно сунчеве светлости такође може представљати значајне ризике.
Истраживања показују да недостатак излагања сунцу може бити повезан са 340.000 смртних случајева у Сједињеним Државама сваке године. Људи који избегавају сунце имају повећан ризик од смрти, слично пушачима.
Да бисте утврдили да ли треба да проводите више времена на сунцу и колико вам је времена потребно недељно, разговарајте са лекаром који је упознат са вашом медицинском историјом, укључујући лекове које узимате и сва постојећа медицинска стања која имате.
Фактори који утичу на производњу витамина Д
Неколико фактора одређује вашу потребу за витамином Д када сте изложени сунцу: старост, тон коже, локација и ниво витамина Д.
Људи са светлијим тоновима коже имају већи ризик од опекотина од сунца и можда ће морати да ограниче време проведено на сунцу. Људи са тамнијим тоновима коже можда ће морати да проводе више времена на сунцу јер њихова тела не производе витамин Д тако лако.
У једној студији, истраживачи су открили да 90% белаца треба око 30 минута летњег сунца три пута недељно да би добили довољно витамина Д, док би људима са тамнијом кожом било потребно више излагања сунцу.
Ако сте првенствено изложени сунцу пре 10:30 или после 16:00, можда ћете морати да проводите више времена напољу да бисте добили довољно витамина Д путем сунчеве светлости. То је зато што сунце није тако јако раније и касније током дана.
Летње сунце је обично најјаче. У другим годишњим добима, можда ћете морати да проводите више времена напољу током дана да бисте се довољно изложили сунцу. Ово може делимично зависити од ваше локације.
Где живите игра улогу у вашој изложености сунцу. Људи на северу САД су склонији недостатку витамина Д него они у јужним државама попут Флориде или Тексаса. То је зато што су сунчеви зраци слабији или у неким областима може бити мање сунца.
Ваш географски положај може отежати добијање витамина Д од сунца него у другим деловима земље. Узмите у обзир доба године и вашу локацију када одлучујете да ли се исплати проводити време на сунцу.
Како старите, вашем телу је теже да производи витамин Д. Ако имате више од 70 година, можда ће вам требати више овог хранљивог састојка него млађим људима.
Ваше тело може бити мање ефикасно у апсорпцији витамина Д јер ваша јетра и бубрези постају мање ефикасни у претварању витамина Д у његов употребљив облик. Како људи старе, често проводе мање времена на сунцу и морају бити свеснији довољног излагања сунцу.
Многи здравствени стручњаци препоручују старијим особама да узимају суплементе витамина Д како би задовољиле своје потребе за уносом витамина. Недостатак витамина Д код старијих особа може довести до смањене густине костију, слабости мишића и повећаног ризика од падова.
Статус витамина Д
Да би се утврдио ниво витамина Д, лекар може затражити анализу крви. Овај тест ће показати да ли испуњавате препоручених 20 нанограма по милилитру (нг/мл) или више за опште здравље. Неки лекари могу препоручити одржавање нивоа витамина Д на 25-30 нг/мл, али не више од 50 нг/мл.
Ако имате мањак витамина Д, мораћете да повећате унос витамина Д путем суплемената, хране и евентуално излагања сунцу. Низак ниво витамина Д може ослабити ваше кости и имуни систем и утицати на ваше опште здравље.
Да ли крема за сунчање блокира витамин Д
Дерматолози препоручују свакодневно ношење креме за сунчање широког спектра са заштитним фактором од 30 или више. Многи људи се брину да свакодневно ношење креме за сунчање може смањити производњу витамина Д. Међутим, истраживања о овом питању су још увек у току.
Једна студија показује да, иако крема за сунчање може смањити способност вашег тела да синтетише витамин Д, 15,6 процената УВ зрачења и даље продире у вашу кожу и апсорбује се.
То значи да ваше тело и даље може да производи витамин Д чак и када носите крему за сунчање. Истраживачи су приметили да ношење креме за сунчање може заштитити вашу кожу од оштећења, а истовремено омогућити производњу витамина Д.
Крема за сунчање није једини фактор који доприноси недостатку витамина Д. Старост, исхрана и одређена медицинска стања могу играти улогу. Већина стручњака за здравље коже препоручује заштиту коже кремом.
20 начина да будете забавна мама чак и када сте под стресом или веома уморни
Преузмите андроид апликацију.
