Иако је важно све конзумирати умерено, требало би да избегавамо следеће намирнице за доручак:
Бели тост хлеб
Бели хлеб ће вас држати ситима краће у односу на црни, јер је знатно сиромашнији влакнима. Такође, прахрана, богата влакнима, помаже у одржавању здравља црева и смањењу холестерола.
Масни доручак
Уместо пржених јаја и масне сланине бирајте кувана јаја и пржену сланину. Додајте печурке за влакна и здраве масти. Избегавајте висококалоричне адитиве као што је кечап.
Само смутији
Само воћни смутији могу бити богати шећером. Додајте лиснато поврће за мање шећера и више протеина. Такође, воће нема довољно протеина, па размислите о суплементацији протеинским прахом биљног порекла за дужи осећај ситости.
Пахуљице
Пахуљице пуне шећера могу изазвати скок шећера у крви. Обратите пажњу на величину порција и избегавајте оне са високим садржајем шећера.
Инстант овсене каше са укусом
Ако користите инстант каше, пазите на висок садржај шећера и соли. Изаберите обичну кашу и додајте воће за природну слаткоћу.
Кроасан са крем сиром
Кроасани су висококалорични, а крем сир може бити богат мастима и калоријама. Радије бирајте ражени хлеб и смањите унос крем сира.
Кафа са сирупом
Додавање сирупа кафи може повећати унос шећера. Радије користите природне ароме попут цимета.
Готови сендвичи за доручак
Често су пуни масти, шећера и соли. Радије припремите здравију опцију код куће.
Мафин од боровнице
Боровнице су богате антиоксидансима и могу смањити ризик од срчаних болести, али то не значи да су мафини од боровнице здрави! Ови слаткиши обично садрже мало боровница и пуни масти и калорија. Ако ипак изаберете мафин од боровнице, уверите се да пакет садржи праве боровнице. Неки брендови користе лажне боровнице, а здравствене предности правих боровница су значајне.
Концентровани сок од поморанџе
Што више обраде храна пролази, више хранљивих материја губи. Добар пример је концентровани сок од поморанџе. Концентрат садржи мање хранљивих материја од свежег сока, а такође је богат фруктозом, што може изазвати нагли пораст шећера у крви. Једите целу поморанџу уместо концентрованог сока.
Прескакање доручка
Прескакање доручка може довести до преједања касније током дана и успорити ваш метаболизам.
Преузмите андроид апликацију.
