Сви који тренирају су на свој начин спортисти, а управо се спортистима препоручује: тренирајте и једите, избегавајте дијете. Трострука олимпијка Лоло Џонс рекла је “Спортисти једу и тренирају, они не практикују дијете и вежбање”.
Ово значи да је императив да свом телу пружите право “гориво“ одговарајућим нутријентима како би дало најбоље резултате, што не искључује како протеине, тако ни шећер.
Ако редовно тренирате, вероватно треба и да једете више. Можда ово не важи за све, а то се сазнаје само ослушкивањем потреба сопственог тела, а не праћењем ригорозних дијета, иако не одговарају вашем телу. Дакле, тренирајте и једите, избегавајте дијете, а уз то пробајте да примените следеће савете.
Јак тренинг = једите више
Свако ко се професионално бави спортом и тренира неколико сати дневно, посебно ако је реч о пливању, може да примети да је стално гладан. То је потпуно нормално, јер тело константно сагорева калорије.
Већина људи ипак мисли да ће добити на килажи уколико једе више, али то није тачно. Када једете више, имаћете и више снаге и енергије и лакше ћете се опоравити од тренинга. Једите на три сата и уносите нутријенте који вам одговарају и видећете само позитивне промене.
Једите квалитетну храну
Често се дешава да људи верују како је избацивање угљених хидрата добра идеја, па избацују различите намирнице из свог менија. Не радите то, јер у супротном можете осетити и озбиљније последице.
Угљени хидрати су енергија и конзумирање намирница попут смеђег пиринча, киное, слатког кромпира, житарица и хлеба од целог зрна, као и тестенина од целог зрна, треба да се подразумева. С обзиром на то да и шећер спада у угљене хидрате, немојте се либити да поједете нешто слатко у умереним количинама.
Протеини су група намирница које су свакако пожељне за активне вежбаче. Неопходни су телу јер помажу у изградњи мишића, а захваљујући томе што дуже остају у телу, дуже ћете и бити сити. Зато укључите пилетину, рибу, пасуљ, орашасте плодове, грчки јогурт и орахово уље у исхрану.
Грицкалице, грицкалице, грицкалице
Како бисте јели на свака три сата кад напорно вежбате, важно је да – грицкате, а ко то не воли? Узмите швапски сир, бадеме (или било шта од орашастог воћа), грчки јогурт, протеински шејк, тост са орашастим намазом, а можете искористити прилику да поједете и нешто слатко. Приметићете да комбиновањем различитих намирница можете да постигнете велики успех.
Преузмите андроид апликацију.
