Петнаест минута брзог ходања дневно може да смањи ризик од преране смрти за 20 одсто, показало је најновије, данас објављено истраживање.
Показало се да редовно ходање, чак и релативно мирним темпом пружа неколико предности, побољшавајући кардиоваскуларно здравље, као и когнитивне способности и памћење, преноси Тајмс.
Студија открива да ходање од 10.000 корака дневно, број који обично препоручују лекари и фитнес тренери можда и није неопходно и наводи се да се сличне користи могу постићи ходањем од 7.000 корака.
Како се наводи више од три сата дневно спорог ходања, које се једноставно класификује као “кретање, ходање на послу, шетња са псом или бављење лаганом вежбом”, може да смањи ризик од преране смрти из више разлога.
Ипак, истраживачи су открили да се већа корист може постићи “брзим ходањем од само 15 минута дневно”, што је класификовано као “пењање уз степенице, брзо ходање или вежбање”.Студија сугерише и да спорији ход током дужег времена није за потцењивање, али да убрзавање има већу корист.
“Заштитни учинак брзог ходања проширио се на све узроке смрти, али је био најизраженији код кардиоваскуларних болести”, закључили су аутори студије – научници са Универзитета Вандербилт у Тенесију.
Истраживање је посебно било усмерено на особе из породица с ниским приходима свих етничких група и црнце свих економских слојева у 12 југоисточних држава, а учесници су праћени у просеку 16,7 година, а посматрани су били они који су умрли од било којег узрока током тог периода.
“Наше истраживање је показало да је брзо ходање од само 15 минута дневно повезано са смањењем укупне смртности за готово 20 одсто, док је мање смањење смртности утврђено у вези са више од три сата спорог ходања дневно”, наводи се у студији.
Током истраживања више од 79.000 људи је замољено да забележе колико минута дневно проводе ходајући и којим темпом, а прикупљене су информације о њиховом здрављу, а затим и о узроцима смрти.
Студија, објављена у часопису Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине, открила је да брзо ходање “повећава ефикасност срца” и “помаже у контроли телесне тежине и састава тела”, као и да смањује ризик од високог крвног притиска и повишеног нивоа масти у крвотоку.
Здравије од авокада: 5 домаћих намирница које чисте тело и јачају имунитет
Преузмите андроид апликацију.
