Dakle, ako želite da poboljšate snagu gornjeg dela tela bez potrebe da dižete tegove, evo 4 vežbe koje možete isprobati na strunjači.
Podizanje iz bočnog položaja
Lezite na bok na prostirku i oslonite se na lakat. Iz ovog položaja podižite i spuštajte gornji deo tela – ova vežba je odlična za jačanje tricepsa.
Podizanje i spuštanje u dasku
Joga blokovi će vam dobro doći za ovu vežbu, ali ako ih nemate, možete koristiti i neke slične predmete – na primer knjige. Napravite pozu daske i oslonite se na blokove za jogu. Zatim pomerite ruke sa joga blokova na pod i obrnuto.
Alternacija Dupen – podignuti sto
Ova vežba je odlična za jačanje mišića ramena, kao i tricepsa. Ako vam je preteško, možete to olakšati tako što ćete postepeno menjati jednu pozu u drugu ruku.
Podizanje iz ležećeg položaja
Lezite na stomak, uvucite stomak, uvucite kokciks i lagano se podignite rukama od poda. Ova vežba je dobra za jačanje celog tela.
Preuzmite android aplikaciju.
