Др. Рај представио је сјајан трик који ће помоћи онима који имају проблем са успављивањем и честим ноћним буђењима.
Многи људи имају проблема са спавањем, што утиче и на квалитет њиховог будног живота. А за све оне који тешко утону у сан и често се буде током ноћи, лекар је открио одличан трик који би могао помоћи. Коришћењем методе 10-3-2-1, ваше тело ће се квалитетно припремити за сан.
Др. Рај Каран из Енглеске ову изврсну и делотворну методу поделио је на ТикТоку.
Ево како боље да спавате с триком 10-3-2-1. Десет сати пре спавања, избаците кофеин. Толико је потребно вашем телу да га очисти из крвотока и уклони његове последице – објашњава доктор кроз видео.
Кофеин је стимуланс, због чега га многи пију ујутро како би се што пре разбудили и осећали живље. Пића која садрже велике количине кофеина су кафа, чај, енергетска пића и друга безалкохолна пића попут коле.
Ако вам је уобичајено време за спавање 22 сата, према методи дoктора не би требало да пијете кофеин иза 12 сати.
Његов следећи савет је да три сата пре спавања избегавате велике оброке.
Тако ћете избећи горушицу и неће доћи до прекида сна. Такође избегавајте алкохол јер то нарушава ваш РЕМ сан – говори Рај у видеу.
РЕМ спавање (брзо кретање очију) почиње отприлике 90 минута након што смо утонули у сан. Тај део је важан јер је он део сна који нам помаже да стимулишемо мозак и у овој фази је већа вероватноћа да ћемо сањати.
Следећи савет је да два сата пре спавања треба да престанете да радите. Доктор Рај каже да вам то помаже да се опустите јер ако интензивно размишљате о обавезама нећете никако моћи да заспите.
Затим, сат времена пре спавања препоручује да се удаљите од свих екрана.
То значи и Netflix! Плаво светло инхибира производњу мелатонина који одгађа сан – додао је Рај.
Ако сте на мобилном или другим екранима пре спавања то би могло да одложи ваше спавање, а с обзиром на то, могли бисте и теже заспати, пише Тhe Sun.
Преузмите андроид апликацију.
