Интернет је пун намирница које морате избегавати по сваку цену ако желите да смршате.
И док је истина да се гојите због велике количине зашећерене, пржене или прерађене хране, можда ћете бити изненађени када сазнате да постоје неке намирнице које су заправо сасвим у реду за већину људи. У ствари, постоји много намирница у којима још увек можете да уживате док сте на дијети које не морате да одустанете да бисте смршали.
Међутим, важно је узети у обзир неколико упозорења да бисте уживали ако је ваш циљ да изгубите тежину. Пре свега, треба се придржавати одговарајуће величине порција. Друго, у овој храни треба уживати као део свеукупне уравнотежене и здраве исхране.
Такође, треба да запамтите да је дијета само један део слагалице за губитак тежине. Поред једења „праве” хране, физичка активност, довољно квалитетан сан и контрола стреса такође треба да буду приоритет.
Сушено воће
Суве шљиве, суво грожђе и друго сушено воће на лошем су гласу јер су „пуне шећера“. Али све док узимате сорте које не садрже шећер и једете препоручене величине порција, можете се апсолутно ослонити на сушено воће као ужину или додатак оброцима. Подаци показују да они који једу сушено воће имају бољу исхрану и смањену гојазност. Већина врста сушеног воћа садржи влакна која вам могу помоћи да се осећате ситима.
Важно је запамтити да је сушено воће веома богато хранљивим материјама. Дакле, иако је можда примамљиво јести велике количине сувих кајсија и јабука, треба да водите рачуна о томе шта се сматра одговарајућом величином сервирања. На пример, једна порција сувог грожђа је једна унца, или око 40-50 сувог грожђа. А порција сувих шљива је пет комада.
Сто посто сок од поморанџе
Као и сушено воће, 100% сок од поморанџе је добио лошу репутацију јер је „пун шећера“, иако су једини састојак који чини ово пиће праве поморанџе. Истина је да 100% сок од поморанџе нема влакна као поморанџе, али ипак, то је хидратантно пиће које је препуно важних хранљивих материја. Подаци показују да одрасли који конзумирају 100% сок од поморанџе имају значајно нижи индекс телесне масе (БМИ), обим струка или телесну масноћу у поређењу са онима који не пију сок од поморанџе. Код дечака адолесцената, како се потрошња сока од поморанџе повећавала, дечаци су имали мању вероватноћу да буду гојазни или гојазни у поређењу са онима који нису пили 100% сок од поморанџе. Једна порција сока од два деци „рачуна се“ као једна порција воћа. Држање једне порције дневно и комбиновање са извором влакана, здравих масти и протеина може помоћи да се фактор ситости држи под контролом.
Тестенина
Истина је да је тестенина рафинисани угљени хидрат и често се препоручује ограничавање ове категорије намирница када покушавате да смршате. Али тестенина, посебно тестенина од интегралног брашна, је јединствено рафинисано зрно јер се њена протеинска структура спорије вари, обезбеђујући телу стабилну енергију уместо скокова шећера у крви. У једној студији која је проучавала људе који се придржавају нискокалоричне медитеранске дијете, они који су укључили тестенину у своју исхрану најмање пет пута недељно доживели су сличан губитак тежине као они који су јели тестенину три пута недељно или мање.
Кључно је да прескочите превелике чиније тестенине које су преливене кобасицама, ћуфте или другим масним преливима. Порција тестенине од две унце чини око једну шољу куване тестенине, која је отприлике величине бејзбол лопте. Уместо тога, комбинујте одговарајућу порцију тестенине — обично две унце — са здравим мастима, поврћем и мало мршавих протеина за уравнотежен оброк.
Јаја
Јаја су природни извор масти која се често не сматра храном за мршављење. Али захваљујући висококвалитетним протеинима и мастима које пружа, може понудити озбиљну ситост, што може помоћи људима да једу мање на дуге стазе, посебно када се ужива као део дијете за мршављење. Америчко удружење за срце предлаже да је једно јаје (или два беланца) сваког дана прихватљиво за људе да једу као део здраве исхране. Само имајте на уму да многе намирнице које често иду уз јаја, попут сланине и кобасица, нису најбољи избор за контролу тежине, па пазите са чиме једете јаја за најбоље резултате.
Чоколада
Зграбити комад чоколаде може значити да узмете штанглу супер слатке беле чоколаде, таблу тамне чоколаде направљене са високим процентом какаа и многе друге опције. Велике количине чоколаде, беле чоколаде, чоколаде направљене са ниским процентом чврстих материја какаоа и опција направљених од супер слатких мешавина, попут карамела, можда нису најбољи избор када се додаје дијети за контролу тежине. Али подаци показују да конзумација тамне чоколаде није повезана са повећањем телесне тежине.
Кромпир
Кромпир је једно од најпопуларнијих поврћа у САД и може бити прихватљив део ваше дијете за мршављење. Наравно, једење великих порција помфрита или печеног кромпира пуне сланине, павлаке и других прелива са високим садржајем масти неће вам помоћи да смршате. Али уживање у порцији белог кромпира који је печен, куван или припремљен на друге начине који не захтевају додатну масноћу може бити савршено прихватљив за оне који су фокусирани на контролу тежине.
Sada je idealno vreme za bundevu: Kako da je najlakše očistite
Преузмите андроид апликацију.
