Сви знамо да су неки доручци бољи од других и да свакодневно конзумирање слатке крофне и кафе са пуно шећера неће учинити чуда за ваше здравље.
Али дијететичари не воле нужно да потпуно забране одређену храну. „Никад не кажем никад када је у питању избор хране.
Сва храна може да се уклопи у уравнотежену исхрану.
Храна коју треба да избегавате за доручак
Иако се ове намирнице свакако могу уклопити у уравнотежену исхрану, ако их једете сваки дан, можда би било боље да их замените неком од следећих хранљивијих алтернатива које су одобрили дијететичари и једнако су укусне, преноси Нет.хр.
Јогурти са различитим укусима
Као намирница богата пробиотицима, јогурт је веома хваљен као додатак исхрани. Али нису сви јогурти једнаки, а стручњаци препоручују избегавање ароматизованих јогурта који се налазе на полицама продавница.
Oвсене пахуљице
Препуна је додатог шећера, понекад чак и слаткиша. То може довести до скокова шећера у крви и падова и оставити вас убрзо гладним. Ваша боља опција за доручак је обичан грчки јогурт, који је богат протеинима, у који можете додати свеже воће, орашасте плодове или мало меда за додатну слаткоћу.
Мафини из продавнице
Мафини звуче као опција за здрав доручак, посебно ако садрже воће попут боровнице или банане. Али ако их купите у продавници, можда ћете добити више него што сте очекивали. Већина мафина који се купују у продавници се прави од рафинисаног брашна и шећера, што их чини више као десерт него доручак. Недостају им протеини и влакна, што доводи до глади убрзо након јела.
Боља опција за доручак је домаћи мафин направљен од целих житарица и природних заслађивача попут пире банана и додатог протеина попут орашастих плодова или семенки.
Флаширани смутији и воћни сокови
Смутији и сокови су популаран доручак у покрету када сте заузети, а унапред упаковани смутији или сокови могу бити врхунска погодност. Међутим, они можда нису најбољи за вас. Многи готови смутији и сокови имају мало влакана и много шећера, што доводи до брзих енергетских падова. Чак и ако су направљени од воћа, пијење сокова без влакана не пружа исте предности као цело воће. Боља опција за доручак је да сами направите смутије. Ставите цело воће, лиснато поврће, протеине (грчки јогурт или протеински прах) и здраве масти (као што су путер од орашастих плодова или ланено семе) у блендер, добро изблендајте и понесите здрав доручак са собом.
Крофне и слатка пецива
Вероватно има смисла да крофна прекривена слатким мрвицама или чоколадни кроасан нису на листи здравих избора за доручак. Опције за доручак заслађене шећером, као што су крофне, имају тенденцију да недостају протеини и влакна, која су важна за одржавање ситости сатима. То значи да ћете посегнути за још једним доручком раније него што мислите. Ако не можете да одолите повременој крофни или хрпи палачинки преливених слатким сирупом, покушајте да их упарите са храном богатом протеинима као што су јаја или пилећа кобасица.
Гранола штанглице из продавнице
Можда ће бити помало шокантно видети гранолу на листи не тако добрих избора за доручак јер је често пуна целих житарица, орашастих плодова и друге хране која је добра за вас. Али мораћете пажљиво да проверите етикете да бисте били сигурни да сте изабрали добру. Гранола купљена у продавници није идеална јер многи произвођачи користе пуно доданог шећера и нездравих масти, што је чини сличнијом слаткишима или другим посластицама. Проверите етикете на онима за које размишљате да изаберете бренд граноле са минималним додатком шећера или направите сопствену гранолу. Уместо граноле за доручак поједете оброк богат протеинима и влакнима попут овсене каше са орасима и бобицама.
Сланина и прерађено месо
Сланина и кобасица могу изгледати као брз начин да унесете нешто преко потребног протеина у доручак. Али сва та со и масноће које долазе са њом можда нису најбољи избор за ваше здравље. Да, сланина може учинити да се осећате сито од неке друге хране за доручак. Али Сузи је указала на везу између засићених масти и натријума и срчаних болести и упале као разлог да одустане од овог јела за доручак. Препоручују се немасни протеини попут јаја или ћуреће кобасице са прилогом од поврћа као бољу опцију.
Da li ste se ikada uplašili jer vam je četka za kosu bila puna kose?
Преузмите андроид апликацију.
