Већина људи уноси значајно мање влакана него што се препоручује, иако је јасно да богата исхрана влакнима има бројне здравствене ефекте.
Влакна подстичу правилно функционисање црева, олакшавају варење, смањују ризик од хроничних болести, помажу у одржавању идеалне телесне тежине и могу допринети дужем животу. И док се многи фокусирају на протеине и угљене хидрате, унос влакана често остаје запостављен.
Кад је у питању здравље црева, једно воће посебно се издваја—малине, пише индеx.хр.
Гастроентеролог др Вил Булсевиц истиче да су малине можда најбољи избор за подршку цревима.
“Велики сам обожаваоц малина – преукусне су. Као бомбоне су – не знам како могу бити толико здраве – али јесу”, каже он.
Према његовим речима, око 120 г малина садржи око 7 г влакана. Осим влакана, малине су богате витамином Ц и полифенолним антиоксидансима.
“Иако садрже шећер, бобичасто воће заправо смањује ризик од дијабетеса типа 2, а код особа које га већ имају, може помоћи у његовом преокретању”.
Малине садрже пуно влакана, али су ниски у ФОДМАП угљеним хидратима—који могу изазвати проблеме код особа са осетљивим дигестивним системом. Препоручује се уживање у малинама уколико желите да обновите цревну флору. Одлично се уклапају у међуоброке, смутије и друге свакодневне оброке.
Међутим, важно је имати у виду да малине не смеју бити једини извор влакана. Доктор наглашава да је једна од пет кључних навика за здравље црева и укупно здравље – разноврсна биљна исхрана, укључујући и целовите житарице, здраве масти и протеине.
Преузмите андроид апликацију.
