Ако сте трудни или планирате да затрудните, важно је да обратите пажњу на унос одређених витамина и минерала који су кључни за здравље мајке и правилан развој бебе.
Један од најважнијих хранљивих састојака у овом контексту је фолна киселина.
Фолна киселина, позната и као витамин Б9, неопходна је за нормалан развој неуралне цеви, која се формира у раним фазама трудноће, а касније се развија у мозак и кичму.
Довољан унос фолне киселине може значајно смањити ризик од урођених мана као што су расцеп усне и непца и дефекти неуралне цеви.
Фолна киселина се налази у разним намирницама, укључујући:
- Зелено лиснато поврће (нпр. спанаћ, кељ)
- Махунарке (пасуљ, сочиво)
- Орашасти плодови
- Цитрусно воће (наранџе, лимун)
- Обогаћене житарице и производи од брашна
Међутим, може бити изазовно уносити довољно фолне киселине само храном током трудноће, због чега се често препоручује додатак исхрани.
Пре него што почнете да узимате суплементе, важно је да се консултујете са лекаром како бисте утврдили сопствене потребе и обезбедили оптималан унос фолне киселине.
Ово је посебно важно за жене које не користе контрацепцију, како би избегле евентуални недостатак у случају непланиране трудноће.
Узимање препоручене количине фолне киселине пре и током трудноће је кључни корак у обезбеђивању здравог развоја вашег детета.
Преузмите андроид апликацију.
