Redovna fizička aktivnost u kombinaciji sa uravnotežnom ishranom predstavlja savršen recept za gubitak i održavanje telesne težine. Stručnjaci iz Mayo klinike objašnjavaju zašto je važno sprečiti nakupljanje masnoća i razvoj opasnih stanja.
Posledice gojaznosti:
Srčana oboljenja
Dijabetes
Visok krvni pritisak
Visok holesterol
Bolesti jetre
Apneja u snu
Određene vrste raka
Razlozi zašto neki ljudi imaju poteškoća sa gubitkom kilograma mogu biti brojni: genetski, fiziološki i ekološki faktori, u kombinaciji sa izborom ishrane i fizičkih aktivnosti. Dobra vest je da čak i skroman gubitak kilograma može poboljšati ili sprečiti neka zdravstvena stanja. Zdravija ishrana, povećana fizička aktivnost i promene u ponašanju mogu biti ključ za uspeh.
Irina Rotač, fitnes i nutricionistički ekspert, savetuje da i kratki treninzi mogu biti korisni za telo. Petnaestominutni trening možda neće razviti velike mišiće, ali će poboljšati zdravlje, ojačati imunitet i zategnuti vašu figuru. Ako imate makar 15 minuta, na primer nakon doručka, posvetite ih kratkom zagrevanju.
5 vežbi za jutarnji trening
Radite svaku vežbu 30 sekundi i odmarajte 20 sekundi između njih.
1. Plank hod
Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
Sagnite se i stavite dlanove ispred stopala;
Pokušajte da ne savijate kolena;
Hodajte rukama unapred dok ne dođete u plank poziciju;
Vratite se u početni položaj.
2. Trbušnjaci
Lezite na pod, prekstite ruke preko grudi i savijte kolena;
Podignite lopatice i približite se nogama;
Vratite se u početni položaj.
3. Iskoraci sa podizanjem kuka
Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
Napravite veliki korak unazad desnom nogom i dođite u iskorak;
Zatim stanite pravo na levu nogu i podignite desnu tako da butina bude paralelna sa podom.
4. Plank sa prelazom
Zauzmite poziciju za sklek na laktovima;
Ispravite telo i zategnite mišiće;
Ispravite prvo levu, pa desnu ruku i dođite u položaj za sklek s ispruženim rukama;
Potom se vratite na laktove.
5. Skokovi sa raširenim rukama i nogama (Jumping Jack)
Stanite pravo, stopala u širini ramena, ruke uz telo;
Skočite i raširite noge dok podižete ruke iznad glave;
Skočite nazad u početni položaj.
Šta jesti pre jutarnjeg treninga?
Ekspert Irina Rotač predlaže sledeće obroke:
Omlet sa pilećim fileom, čurkom ili pilećom šunkom + povrće;
Kafa ili čaj sa bananom i grčkim jogurtom;
Kaša po izboru + jaje;
Proteinski puding sa hlebom;
Posni sir + pekmez.
Za one koji ne vole teške obroke, šolja čaja ili kafe uz proteinske keksiće ili pločice može biti odličan izbor!
Preuzmite android aplikaciju.
