Воће се сматра једним од најздравијих избора у исхрани, али време конзумирања може утицати на његов ефекат на тело.
Иако је пуно витамина, влакана и антиоксиданата, стручњаци упозоравају да одређене врсте воћа нису најбољи избор за вечеру – посебно ако покушавате да смршате.
Према WebMD-у, ваше тело спорије ради увече и ваш метаболизам се успорава, што значи да се шећери из хране брже складиште као енергија.
Зато једење слатког воћа касно увече може допринети повећању телесне тежине или отежати губитак тежине.
Воће које се не препоручује јести увече укључује оно са већим садржајем природних шећера.
То укључује банане, грожђе, манго и ананас.
Иако су природни шећери, могу имати сличан ефекат на ниво глукозе у крви као прерађена храна. Увече, таква храна може изазвати брзи пораст шећера у крви, након чега следи пад. Ово утиче не само на глад, већ и на квалитет сна.
Oно што једете увече има значајан утицај на ваш сан.
Храна богата шећером може изазвати немиран сан јер је телу потребно дуже да регулише ниво глукозе. То значи слабији опоравак и више умора следећег дана, што такође може индиректно утицати на ваш апетит и избор хране.
Брзо делујући угљени хидрати, укључујући и оне из воћа, могу изазвати осцилације шећера у крви.
То доводи до повећане жеље за храном, чак и када телу заправо није потребна додатна енергија. Стога, једење слатког воћа увече може изазвати додатне грицкалице и отежати контролу дневног уноса калорија.
Неко воће има нижи гликемијски индекс и садржи више влакана, што значи да спорије ослобађа шећер у крвоток. Ако ћете јести воће увече, бобице или мање слатко воће у мањим количинама су бољи избор. Кључ је да не претерујете и да комбинујете воће са другим хранљивим материјама, као што су протеини.
Стручњаци препоручују да већину воћа једете ујутру, када вашем телу треба енергија.
Како истиче WebMD, воће је идеална грицкалица ујутру или после тренинга, када се шећер ефикасније користи. Увече је боље бирати лакше, мање слатке оброке који неће оптеретити варење нити утицати на квалитет сна.
Преузмите андроид апликацију.
