Трчање је за многе најлакши начин да остану у форми, лако је, не захтева посебну опрему и може се радити у било које време. Иако делује као активност која не захтева много припреме, тело ипак треба постепено да уђе у ритам.
Многи људи праве исту грешку пре трчања – прескачу загревање, сматрајући га непотребним, посебно када је у питању лако или рекреативно трчање.
Међутим, неколико минута припреме може направити велику разлику.
Правилно загревање има вишеструке користи.
Поред тога што припрема тело за физички напор, омогућава безбедније и боље кретање, и доприноси већем осећају спремности и мотивације за тренинг.
Кроз загревање, температура мишића и зглобова се постепено повећава, чинећи их еластичнијим и мање подложним повредама. Повећан проток крви побољшава испоруку кисеоника мишићима, омогућавајући ефикасније и економичније кретање.
Динамичке вежбе које се изводе пре трчања (као што су искораци, замахи ногама и ротације трупа) помажу у буђењу нервног система и јачању везе између мозга и тела. То доводи до боље координације, контроле покрета и стабилнијег држања тела током трчања.
Загревање пре трчања показује боље резултате у брзини, издржљивости и експлозивности.
Чак и за рекреативне спортисте, кратко загревање може имати значајан утицај на то како се тело понаша током и после тренинга.
Поред физичких користи, загревање има и психолошки ефекат.
Помаже у преласку из стања мировања у стање фокуса и активности. Многи тркачи наводе да им тих неколико минута припреме помаже да „уђу у ритам“ и олакшавају прве минуте трчања.
Хладни и неприпремљени мишићи су подложнији истезањима, упалама и другим повредама. Редовно и циљано загревање, посебно вежбе за активирање тетива, може смањити ризик од повреда и до 50 процената.
Трајање загревања зависи од интензитета планираног тренинга.
За краћа, умерена трчања довољно је 5 до 10 минута, док се за дуже и захтевније активности (посебно по хладном времену) препоручује 10 до 15 минута припреме.
Здравије од авокада: 5 домаћих намирница које чисте тело и јачају имунитет
Преузмите андроид апликацију.
