Кикирики је једна од најпопуларнијих грицкалица широм света, а редовна конзумација може донети многе здравствене користи.
Осим што има јединствен укус, кикирики је богат протеинима, здравим мастима и разним витаминима и минералима који могу позитивно утицати на здравље срца и мишића.
Препоручена порција кикирикија од 30 грама садржи око 160 калорија, 14 грама масти, 48 милиграма магнезијума, пет милиграма натријума, седам грама протеина и 4,5 грама угљених хидрата, што га чини изузетно хранљивим избором за здраву ужину.
Одличан извор биљних протеина
Кикирики је фантастичан извор биљних протеина, 100 грама кикирикија садржи чак 25 грама протеина. Овај висок садржај протеина чини га идеалном опцијом за све који желе да повећају унос протеина, посебно вегетаријанце и вегане. Поред тога, аминокиселине у кикирикију подржавају раст и опоравак мишића, што је важно за људе који воде активан начин живота.
Побољшање здравља срца
Истраживања показују да укључивање орашастих плодова попут кикирикија у вашу свакодневну исхрану може имати позитивне ефекте на здравље срца. Ово воће садржи хранљиве материје које могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, што их чини одличним избором за оне који желе да побољшају кардиоваскуларно здравље.
Богат je магнезијумом
Кикирики је такође богат магнезијумом, минералом којег многи људи не добијају довољно. Једна порција кикирикија обезбеђује приближно 30% препорученог дневног уноса магнезијума. Магнезијум је важан за здравље костију, правилну функцију срца и здравље нервног система, а кикирики је одличан начин да повећате унос овог есенцијалног минерала.
Помоћ у контроли тежине
Захваљујући својој исхрани и великим количинама здравих масти, кикирики може помоћи у одржавању здраве телесне тежине. Kикирики може повећати осећај ситости, што помаже у смањењу уноса калорија и бољој контроли апетита. Масти у кикирикију се споро вари, чиме се продужава осећај ситости и помаже у контроли тежине.
Борба против упале
Запаљење је повезано са многим хроничним болестима, а кикирики садржи једињења која могу помоћи у борби против запаљенских процеса у организму. Истраживања су показала да кикирики садржи антиоксиданте попут п-кумаринске киселине и ресвератрола, који помажу у смањењу оксидативног стреса и штите организам од инфламаторних болести.
Кикирики је стога одличан избор за здраву ужину која не само да задовољава апетит, већ доприноси здрављу срца, мишића и целог организма.
Преузмите андроид апликацију.
