Зашто рани одлазак од куће и удисање свежег ваздуха у првих сат времена након буђења ће заувек променити наше животе на боље?
Сви знамо да постоје многе корисне навике које нам помажу да дан започнемо пуном енергијом и успешно се носимо са свиме што он носи, али од сутра, када се пробудите, прво изађите напоље!
Пре кафе, пре доручка, пре вежбања и свакако пре сурфовања на мобилном телефону. Здравствене користи су немерљиве.
Како обезбедити бољи почетак дана?
Доручак је најважнији оброк у дану, не започињите дан без јутарњих вежби, уз добру кафу брзо буђење је загарантовано, а доказано је да има низ позитивних ефеката на здравље… Међутим, постоји једна ствар важнија од свега што можемо да урадимо за себе – да упијемо сву снагу јутарњег светла!
Зашто ће рано излазак из куће и удисање свежег ваздуха у току првог сата након буђења заувек променити наше животе. Оно што радимо током дана утиче на то како ћемо спавати те ноћи, а пошто ће добар сан променити наш нови дан, циклус ће се природно наставити. Рано ујутру највише расте ниво кортизола, а то нас буди и даје нам погон, снагу и жељу да се крећемо кроз дан. Такође покреће тајмер у нашем нервном систему који диктира када се други хормон, мелатонин, ослобађа, што вас чини поспаним. Осим што помаже у производњи мелатонина, сунчева светлост такође помаже нашим телима да производе серотонин, хормон који нас чини срећним.
Многи лекови дизајнирани да помогну код депресије и анксиозности помажу телу да производи серотонин, тако да рано излагање сунцу такође може помоћи у ублажавању ових симптома. Сви знамо да витамин Д добијамо и од сунца, а то помаже нашем мозгу да боље ради, као и да наше кости буду јаке.
Како да излазак напоље постане део ваше јутарње рутине?
Рано упознавање са спољним светом помоћи ће вам да вам дани буду продуктивнији, сан бољи, а живот срећнији и дужи. Али како да рани јутарњи излазак, од најмање 30 минута по препоруци стручњака, постане део јутарње рутине? Покушајте доручковати на веранди, уживати у јутарњој кафи на сунцу или читати књигу у парку. Ако медитирате, пронађите идеално место у близини свог дома или једноставно прошетајте док слушате свој омиљени подкаст или музику. Ако можете, преместите јутарњу вежбу из теретане или куће, јер је јутарња шетња или трчање одличан начин да се додатно вежбате, али постоје и неке друге алтернативне опције, као што је вежбање јоге на јутарњем светлу или шетање пса. Није важно како започињете свој дан напољу, само изађите, јер су здравствене користи немерљиве.
Преузмите андроид апликацију.
