Припрема оброка пре тренинга је подједнако важна као и оброк после њега. Правилна исхрана пре физичке активности утиче на ниво енергије коју имате за вежбање, али и на брзину опоравка. У наставку дајемо практичне смернице за састављање оброка пре тренинга.
Унос правих хранљивих материја пре тренинга помаже мишићима да имају гориво за рад и омогућава телу да ефикасније реагује.
Угљени хидрати су главни извор енергије, јер тело користи глукозу из њих да би напунило мишиће енергијом путем гликогена. Посебно су важни за кратке и интензивне активности.
Протеини у оброку пре тренинга помажу у опоравку мишића и изградњи масе. Када оброк има добар садржај протеина, омогућава чистији ефекат тренинга и боље перформансе.
За дуже вежбе ниског до умереног интензитета, масти су важан извор енергије. У таквим случајевима, вреди их укључити у свој план исхране пре тренинга.
Када јести пре тренинга?
Време оброка игра кључну улогу:
Ако имате 2-3 сата до тренинга, поједите оброк који садржи угљене хидрате, протеине и масти.
Ако је време до тренинга краће, једите мањи оброк са акцентом на протеине и угљене хидрате, и избегавајте велике количине масти како не бисте оптеретили систем за варење и спречили непријатне симптоме током вежбања.
Како смањити унос калорија и колико је калорија потребно да унесемо током дана да бисмо смршали?
Преузмите андроид апликацију.
