Орашасти плодови су пуни хранљивих материја попут протеина, влакана, витамина, минерала и антиоксиданата и сматра се да нуде разне здравствене користи.
Међутим, конзумирање превише орашастих плодова дневно може изазвати нежељене нуспојаве.
Студије су показале неколико користи од свакодневног конзумирања орашастих плодова, али је кључно колико их једете.
Тренутни смернице препоручују 30 грама орашастих плодова дневно. Ако немате вагу, ова препорука је обично око шаке орашастих плодова.
Наравно, стварни број орашастих плодова које једете варираће у зависности од величине ваше шаке и врсте орашастих плодова које једете (на пример, ораси су много већи од пистаћа).
Орашасти плодови (бадеми, лешници, пекан, индијски орах итд.) и кикирики се често користе на исти начин, али кикирики се уместо тога класификује као махунарке.
Ипак, конзумирање приближно 30 грама орашастих плодова или кикирикија дневно повезано је са смањеном стопом срчаних болести и смртности од рака.
Редовна конзумација орашастих плодова се препоручује због њихових здравствених користи. Једење шаке орашастих плодова сваког дана може побољшати здравље срца и смањити ризик од одређених болести.
Истраживања показују да, иако унос орашастих плодова треба да буде доследан да би се постигле потенцијалне здравствене користи, превише орашастих плодова може изазвати друге здравствене проблеме.
Сирови и печени орашасти плодови се препоручују у односу на ултра-прерађене орашасте плодове. Сирови и печени орашасти плодови су углавном или минимално прерађени, што значи да задржавају своје нутритивне профиле. Други ултра-прерађени орашасти плодови садрже додатни шећер и натријум и могу имати мање биодоступних хранљивих материја.
Здравствене користи од свакодневног конзумирања орашастих плодова
Ораси су извор здравих масти, влакана, витамина, минерала и антиоксиданата, што је можда разлог зашто се препоручује 30 грама дневно за одређене здравствене користи.
Редовна конзумација орашастих плодова повезана је са бољим здрављем срца. Истраживања показују да, у поређењу са онима који их не једу, људи који једу више орашастих плодова имају ниже стопе срчаних обољења.
Људи који једу орашасте плодове такође могу имати мањи ризик од можданог удара и атријалне фибрилације, али је потребно више истраживања.
Хранљиве материје које се налазе у орашастим плодовима могу смањити упалу. Дијететска влакна, антиоксиданси и минерали у орашастим плодовима имају антиинфламаторна својства. Ови хранљиви састојци могу смањити оксидативни стрес у телу, што је фактор ризика за висок крвни притисак, срчана обољења и дијабетес типа 2.
Конзумирање орашастих плодова може вам помоћи да контролишете своју тежину. Познато је да дијететска влакна и протеини који се налазе у орашастим плодовима повећавају осећај ситости, што вам може помоћи да једете мање хране.
Разне студије такође показују да замена ултра-прерађене хране орашастим плодовима може подржати контролу телесне тежине.
Укључивање орашастих плодова у вашу исхрану може смањити ризик од развоја одређених врста рака. Конзумирање орашастих плодова као дела уравнотежене исхране може вас заштитити од рака повезаних са гојазношћу, укључујући рак дебелог црева, јетре, штитне жлезде и панкреаса, између осталог. Међутим, као и друге намирнице и хранљиве материје, сами орашасти плодови неће спречити рак.
Који су недостаци конзумирања превише орашастих плодова
Иако се орашасти плодови генерално сматрају безбедним за већину људи, постоје потенцијални недостаци њиховог конзумирања, посебно у прекомерним количинама.
Наравно, требало би да потпуно избегавате орашасте плодове ако имате алергију. Алергије на кикирики и орашасте плодове су прилично честе.
Селеноза (селенотоксичност) може се јавити ако једете превише бразилских ораха, који садрже велике количине селена. Иако је селен есенцијални минерал, превише може изазвати токсичност.
Једна порција бразилских ораха садржи до 20 или више пута препоручену дневну дозу (RDA) за селен, која је близу 55 микрограма (mcg) дневно за већину одраслих.
Одређене врсте и марке орашастих плодова имају висок садржај натријума. Исхрана богата натријумом повезана је са повећаним ризиком од високог крвног притиска, болести бубрега, можданог удара и других здравствених проблема. Да бисте смањили унос натријума, одлучите се за сирове, неслане орашасте плодове.
У неким случајевима, конзумирање превише орашастих плодова одједном може изазвати стомачне тегобе. Пошто орашасти плодови имају релативно висок садржај влакана, можете искусити надимање, гасове и дијареју ако једете велике количине.
Преузмите андроид апликацију.
