Недовољно спавање има значајан утицај на наше тренутно благостање и дугорочно здравље. Недавна истраживања су објаснила како недостатак сна утиче на различите аспекте нашег здравља.
Опште је познато да довољно сна јача наш имуни систем и повезано је са смањеним ризиком од срчаних и метаболичких стања, укључујући гојазност и дијабетес типа.
Како спавање пет сати дневно утиче на ваше здравље?
Недостатак сна штети јесте то што се осећамо мање сити, чак и након што једемо оброк са високим садржајем масти.
Спавање само пет сати дневно током четири дана, након чега следи једна ноћ од 10 сати „спавања за опоравак“, утиче на 15 здравих мушкараца у 20-им годинама.
Посебно је испитан утицај на постпрандијалне нивое липида, који су повезани са развојем масних наслага које зачепљују артерије. Налази су били забрињавајући, пошто се липиди нису метаболисали, већ су складиштени.
Док стручњаци не могу тачно да утврде зашто је недовољно спавање проблем, они сугеришу да стрес на послу не само да омета наш сан, већ и погоршава стрес на послу.
Спавајте седам сати или мање
Једна друга студија открила је да скоро једна трећина запослених Американаца спава седам сати или мање, што је тренд који се временом погоршава. Ова студија је анализирала 150.000 запослених одраслих од 2010. до 2018. и открила да скоро 36% њих није довољно спавало 2018. године, у поређењу са скоро 31% у 2010.
Афроамериканци и појединци мултирасног порекла доживели су највећи пораст неадекватног сна, при чему је више од 45% пријавило недовољно одмора.
Поред тога, они који раде у професијама са високим стресом као што су здравство, полиција и војска, као и послови у транспорту, руковању материјалом и производњи, пријавили су висок ниво недостатка сна.
Ово је значајан проблем с обзиром на критичне, временски осетљиве одлуке које се често доносе на овим позицијама, у комбинацији са нередовним и дугим радним временом.
Фактори као што су дуже радно време, повећана употреба технологије и електронских уређаја доприносе проблему, послодавци треба да предузму кораке како би осигурали да се њихови радници довољно одмарају, јер ефекти недостатка сна обухватају ширу заједницу.
Недовољан сан утиче не само на когнитивне функције, већ и на расположење и опште благостање.
Временом, повећава ризик од разних здравствених проблема, укључујући гојазност, дијабетес, висок крвни притисак и ослабљен имуни систем. Ментално то може довести до анксиозности, депресије и других психолошких симптома. Код деце се недостатак сна може манифестовати као хиперактивност, што се потенцијално може заменити са АДХД-ом.
Технологија и сан
Време испред екрана, посебно пре спавања, је чест фактор који доприноси недостатку сна. Плаво светло које емитују уређаји може пореметити наше природне обрасце спавања.
Препоручује се избегавање екрана најмање сат времена, идеално два пре спавања. Међутим, технологија се такође може позитивно користити за подршку бољем спавању, као што је постављање аларма за спавање или коришћење уређаја као што је паметни сат за праћење образаца спавања. У садашњој технолошкој ери, саветује се коришћење технологије за побољшање сна.
Преузмите андроид апликацију.
