Исхрана са високим садржајем протеина може вам помоћи да смршате тако што ћете се осећати ситије. Међутим, немојте то радити предуго да бисте избегли потенцијалне здравствене проблеме.
Постепено додајте протеине у своје оброке. Бирајте хранљиве намирнице које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве мршављења. Ако планирате да додате пуно протеина у своју исхрану, прво разговарајте са својим лекаром.
Дијете са високим садржајем протеина нису безбедне ако их се придржавате предуго, а можда неће бити безбедне ако имате одређена здравствена стања.
Запамтите, мало је вероватно да ће ваш губитак тежине трајати ако се вратите нездравим прехрамбеним навикама. Најбољи и најефикаснији план здраве исхране је онај кога се можете придржавати дугорочно.
Бирајте изворе протеина који су богати хранљивим материјама и са ниским садржајем засићених масти и калорија. То укључује немасно месо, што значи месо са мање од 10 грама масти, 4,5 грама или мање засићених масти и мање од 95 милиграма холестерола на 100 грама.
Примери укључују пилетину без коже, ћуретину без коже и немасне комаде црвеног меса, као што су говедина и свињетина. Клоните се прерађеног меса.
Други здрави избори протеина укључују морске плодове, пасуљ, соју, млечне производе са ниским садржајем масти, јаја, орашасте плодове и семенке.
Добра је идеја да испробате различите изворе протеина. На пример, можете јести лосос или другу рибу богату омега-3 масним киселинама, пасуљ или сочиво који вам дају влакна, као и протеине, орашасте плодове у салати или бадеме у овсеној каши.
Док додајете протеине у своју исхрану, опскрбите се добрим угљеним хидратима, као што су: воће, поврће, интегралне житарице, пасуљ и махунарке (оба такође садрже протеине), млеко са ниским садржајем масти и јогурт (оба садрже протеине).
Такође, укључите здраве масти, као што су: орашасти плодови и природни путери од орашастих плодова, семенке, маслине, екстра девичанско маслиново уље и уље од каноле, риба и авокадо.
Да бисте контролисали апетит, покушајте да поделите свој дневни унос калорија на четири или пет мањих оброка или грицкалица.
Ако сте иначе здрави, дијета богата протеинима је обично безбедна током кратког временског периода. Међутим, можете се суочити са здравственим проблемима ако је се придржавате дуже време.
Ово је посебно важно ако узимате лекове или суплементе, или ако имате болест бубрега, дијабетес или неко друго дугорочно здравствено стање.
Преузмите андроид апликацију.
