Када се појаве симптоми попут главобоље или вртоглавице то значи да сте већ дехидрирали.
Ако је један од ваших циљева да будете здравији, онда би вода за пиће могла да буде кључ вашег успеха.
Студија објављена у eBioMedicine, како преноси USA Today повезала је дехидрацију са разним болесним стањима и прераним старењем.
Студија је испитала ефекте повећане количине натријума у серуму, који се мења на основу уноса течности и губитка воде. Испитивањем 11.225 одраслих, утврђено је да особе са вишим нивоом натријума имају већу вероватноћу да развију хроничне болести и показују узнапредовале знаке старења.
Потребна су додатна истраживања да би се утврдило да ли хидратација може да спречити болести и старење, али конзумација више воде ретко да је лоша идеја и, у најмању руку, треба избегавати дехидрацију.
Ако се питате колико воде треба пити дневно, стручњаци генерално саветују осам чаша, али је могуће да ће вам требати и више уколико вежбате или је време посебно топло. Када се појаве симптоми попут главобоље или вртоглавице то значи да сте већ дехидрирали, наводи Сцриппс и тада је кључно да надокнадите електролите.
Не чекајте да ожедните
У време када осетите жеђ, већ сте благо дехидрирани. Стално пијте воду током дана и пијте више течности него обично, посебно ако сте активни или када је топло време,
Зачините своју воду
Ако вам је обична вода бљутава, можете да јој додате неки укус свежим воћем или са мало воћног сока. Такође можете да конзумирате бистре чорбе или спортска пића (нарочито ако радите интензивне вежбе). Само се побрините да ограничите кофеин и алкохол.
Једите воће и поврће богато водом
Одређено воће и поврће садржи и пуно воде поред здравих хранљивих материја. Лубенице, јагоде, диње, брескве и ананас су воће са високим садржајем воде. Поврће богато водом укључује краставце, лиснато поврће, ротквице, целер, тиквице и парадајз.
Будите свесни знакова дехидрације
Ако се неко у вашој породици не осећа добро, обратите пажњу на то колико течности пије – посебно када су у питању мала деца и старије особе. Свако ко, рецимо, има температуру, повраћа или има дијареју треба да пије пуно течности. Немојте да чекате да се појаве знаци дехидрације.
Симптоми дехидрације и код деце и одраслих су исти – урин је тамнији од уобичајеног, не мокре упркос сталном уносу течности, јављају се грчеви у мишићима и лош задах. Ту је и умор, грозница или језа, жудња за слаткишима, сува уста и кожа, те убрзан рад срца, раздражљивост, конфузија и поспаност.
Преузмите андроид апликацију.
