Како се полако приближавају празници и све ниже температуре, због којих све више времена проводимо у затвореном простору, све нам је теже да одолимо укусним залогајима удобно ушушканим у топлом дому.
Ако сте цело пролеће и лето водили рачуна о својој фигури и довели је у топ форму, онда вас сигурно брине како да своју тежину одржите под контролом, јер није потребно много да бисте се непријатно изненадили следећи пут када станете на вага или када не можете да закопчате своје омиљене фармерке.
Не избегавајте вежбање на отвореном
Излазак напоље можда неће изгледати привлачно због хладноће, али то не би требало да вас обесхрабрује. Приуштите себи хладну опрему за вежбање и само крените. Било да је у питању трчање, вожња бицикла или клизање (које сагорева невероватних 450 калорија на сат и јача задњицу и бутине), активности у природи и на свежем ваздуху су свакако забавније и здравије од вежбања у затвореном простору.
Започните дан доручком богатим протеинима
За многе људе доручак је често богат угљеним хидратима и сиромашан хранљивим материјама. Истраживања су показала да доручак богат протеинима може помоћи у смањењу потребе за једењем нездраве хране током дана. На пример, доручак са јајима или грчким јогуртом може помоћи да се килограми држе под контролом.
Прилагодите своју исхрану
Нико не каже да се с времена на време не можете почастити омиљеном тортом или укусном пицом, али немојте претерати. Обавезно на дневни јеловник уврстите слатки кромпир који садржи доста влакана, лиснато поврће, бундеву, кељ, јабуке… Прехлада је извор стреса за организам, а како би температура била стабилна и одржава хомеостазу, потребно вам је више енергије. Нездраве оброке замените здравим супама и чорбама, а да загрејете тело ђумбир, љуте папричице или биљни чајеви.
Наспавајте се
Истраживања сугеришу да губитак сна може повећати ризик од добијања на тежини тако што утиче на ваш апетит, због чега ћете вероватније посегнути за висококалоричном храном. Поред тога, краћи дани зими значе мање светла – што може негативно утицати на квалитет сна. Како дани постају краћи, ове промене у доба дана могу утицати на сан. Ове промене могу утицати на ваш циркадијални ритам – ваш природни циклус спавања и буђења. На срећу, можете предузети кораке да побољшате квалитет сна ограничавањем излагања плавој светлости, спавањем у мрачној просторији и избегавањем кофеина више од шест до осам сати пре спавања.
Смањите стрес
Предпразнични период је поприличан извор стреса, а све то има физичке последице. Изражен стрес подиже ниво кортизола, што подстиче тело да складишти масти. С друге стране, ниво хормона глади расте, па завршимо пред фрижидером, трпајући све и свашта у себе. Зато, свакако покушајте да пронађете начин да се опустите – може вам помоћи омиљена серија, књига, шетња или јога.
Ставите свој унос алкохола под контролу
Да, зимски период и празници су време када се више дружимо, а алкохол је често незаобилазан. Пазите на унос јер, на пример, пиво садржи 145 калорија, па ће уживање у, на пример, три пива додати више од 430 калорија дневном укупном уносу. Осим тога, показало се да алкохол подиже ниво инсулина, а када вам шећер у крви падне, вероватно ћете бити гладни и жудите за висококалоричном храном. Стога, ако планирате да попијете неколико пића на следећем дружењу, пазите на унос алкохола. То, наравно, није једини проблем када је он у питању. Алкохол смањује дисциплину, па је врло лако препустити се храни коју не би требало да једемо.
Не заборавите воду
Вода је нешто што често заборављамо током хладнијих месеци јер се знојимо и мање крећемо, али довољно је пити једнако важно као и лети. Зато пијте најмање један и по до два литра воде дневно како бисте помогли метаболизму и држали апетит под контролом. Жеђ је једнако важна као и глад, па не заборавите да пијете пуно течности, јер у супротном можете осетити изненадни умор и непријатан осећај празног стомака. Важно је само да уз ручак не пијете хладна пића јер се храна неће добро сварити. Узмите чај пола сата након оброка.
12 mikrovežbi koje možete da radite kod kuće i na radnom mestu
Преузмите андроид апликацију.
