Предност статичких вежби је то што се могу изводити на малом простору и без већих покрета, а када се комбинују са правилним дисањем брзо опуштају тело и побољшавају прокрвљеност.
Дуготрајно седење, посебно при раду за рачунаром, може имати озбиљне последице по психофизичко здравље. Многи проводе највећи део дана у седећем положају, што повећава ризик од напетости у мишићима, дегенеративних промена зглобова и лоше циркулације.
До чега доводи напетост у мишићима када дуго седимо
Напетост у мишићима доводи до накупљања млечне киселине и стварања чворова (миогилоза), који отежавају циркулацију, изазивају болове и могу довести до проблема са зглобовима. Ови чворови се елиминишу једино вежбама које подстичу циркулацију.
Предност статичких вежби је што се могу изводити без устајања, на малом простору и без великих покрета, а када се комбинују са правилним дисањем брзо опуштају тело и побољшавају прокрвљеност. Све ове тврдње доказане су у истраживањима, а једно од њих које је често цитирано.
вежба 1 за дуготрајно седење – подстиче циркулацију врата и рамена
Спојити дланове иза главе, прсте испреплести. Лагано гурати главу уназад, док дланови пружају отпор. Током тога удахнути, а затим уз опуштање издахнути. Поновити 5–8 пута. Вежба затеже и подстиче циркулацију врата и рамена.
Вежба 2 – активира предњи део врата
Дланове поставити на чело, прсте усмерити ка горе. Главу гурати напред, док дланови пружају отпор. Дисање треба да буде равномерно. Поновити 5–8 пута. Активира се предњи део врата.
Вежба 3 – за „доња“ леђа
Руке спустити поред тела, стиснути песнице и ослонити их о ивицу столице поред кукова. Лагано се извити нагоре, као да покушавате да устабете, кичму и главу истегните ка плафону. Поновити до 10 пута. Покрети су мали, али доприносе истезању и бољој циркулацији доњег дела леђа.
Вежба 4 – вратна кичма и цело тело се прокрвљују
Стати поред стола и ослонити се длановима о ивицу. Ноге мало одмакнути и поставити их у ширини кукова. Попети се на прсте и истегнути тело у положај сличан мачки. Затим, при повратку, спустити се на пете и повити леђа, привући браду ка грудима. Тело се креће у таласима, а дисање остаје ритмично.
Вежба 5 – растерећење кичме
Седети усправно, рамена опуштена. Једну руку подићи изнад главе, а другу спустити поред тела. Нагнути се лагано у страну, ка руци која је доле, док се рука која је горе истеже изнад главе у супротном правцу. Задржати положај 5 секунди, затим се вратити у почетни. Поновити 5 пута за сваку страну. Вежба истеже бочне мишиће трупа и растерећује кичму.
Преузмите андроид апликацију.
