За одређене групе људи, одмарање је од посебне важности и може имати значајну улогу у побољшању њихове свакодневне функционалности.
Дремање у току дана може бити право освежење за многе људе, пружајући им прилику да се опусте, напуне енергијом и наставе са дневним обавезама.
Ипак, док је за неке поподневни сан права благодат, други се након дремке осећају још уморније него пре него што су је узели.
Да би дремање имало позитиван ефекат, важно је придржавати се неколико кључних правила, како би се избегли негативни ефекти и повећала продуктивност и енергија.
Када је најбоље дремати и како користити природни ритам тела
Тело природно доживљава пад енергије у периоду између 13 и 16 часова, што је нормално према нашем унутрашњем биолошком сату или циркадијалном ритму.
Овај пад енергије није само последица ручка, већ је физиолошки процес који се понавља свакодневно, изазивајући природну поспаност и потребу за краћим сном. Истраживања показују да дремање у овом периоду може позитивно утицати на менталне функције, побољшати концентрацију и смањити умор, без нарушавања ноћног сна.
Стручњаци сугеришу да кратка дремка, која траје око 20 до 30 минута, може бити идеална, јер омогућава одморан мозак без уласка у дубок сан. На овај начин се осећате освежени и пуни енергије, а да то не утиче на вашу способност да заспите касније увече.
Када дремање постаје проблем
Међутим, предуго дремање може имати потпуно супротан ефекат. Ако спавате дуже од 30 минута, мозак може прећи у фазу спороталасног сна, што значи да ћете се пробудити из дубљег сна и осећаћете се збуњено, поспано и тромо.
Ова “инерција сна” може трајати и до сат времена, што може озбиљно утицати на вашу продуктивност и способност да се концентрисете. Осим тога, касно поподневно спавање може смањити вашу потребу за ноћним сном, отежавајући спавање током ноћи.
Који људи највише профитирају од дневног дремања
Радници у сменама, на пример, често се суочавају с неправилним циклусима спавања и користе стратешко дремање да би се опоравили и избегли грешке на послу.
Такође, спортисти користе кратке дремке како би убрзали опоравак мишића и побољшали физичке перформансе, док професије попут здравствених радника, пилота или возача камиона, где је концентрација кључна, често практикују планиране паузе за дремање. На овај начин, могу смањити ниво умора и побољшати фокус током свог радног времена.
Преузмите андроид апликацију.
