Започињање сваког дана здравим доручком је кључ сваког процеса мршављења.
Хранљив доручак може вам дати енергију и спречити вас да донесете нездраве одлуке ако прескочите овај важан оброк.
Започните јутра са сагоревањем масти додавањем ове здраве хране у своју рутину.
Бобичасто воће
Било да су ваше омиљене бобице боровнице, јагоде, купине, малине, бруснице, знате да једете нешто хранљиво. Узмите, на пример, бруснице. Бруснице се називају „суперхраном“ јер су богате антиоксидансима заједно са антоцијанинима, који имају антиинфламаторна својства. Додавање свежег бобичастог воћа у смути или овсене пахуљице је паметан избор ако желите да смршате, с обзиром на то да имају мало калорија. Само једна шољица боровница ће вам обезбедити четири грама дијететских влакана и 25 одсто препоручене дневне вредности витамина Ц. Осим тога, једна пуна шоља има само 80 калорија.
Чиа семенке
Чија семенке су изузетно хранљиве, садрже омега 3 масне киселине, калцијум, магнезијум, манган и растворљива влакна. Истраживања су показала да је укључивање растворљивих влакана у вашу исхрану повезано са губитком тежине. Штавише, чиа семенке су такође богате протеинима који могу смањити глад. Дакле, следећи пут када будете уживали у чинији за домаћи смути или у јогурту за доручак, не заборавите да га допуните са мало чиа семенки.
Јаја
Јаја су још једна одлична „суперхрана“ за доручак јер су препуна хранљивих материја. Поред тога, лако се припремају и изузетно су разноврсни. Умутите их, додајте у тост од авокада, претворите их у омлет са поврћем или уживајте са зобом за слану посластицу. Јаја се могу направити на различите начине, тако да вам неће досадити. Осим тога, јаја су препуна толико сјајних витамина и минерала који су изузетно корисни за наше здравље. Јаја садрже и велику количину протеина који могу промовишу осећај задовољства и пуноће.
Авокадо
На крају, али не и најмање важно, не заборавите авокадо. „Авокадо се сматра храном богатом калоријама и богат је калијумом, фолатом и витаминима Ц и К. Авокадо је пун влакана и незасићених масти које су здраве за срце које вам помажу да останете сити између оброка.
Sprečite lošu krvnu sliku: Jedna šolja dnevno je dovoljna da smanjite rizik
Преузмите андроид апликацију.
