Када говоримо о здравој храни за доручак, јаја су једна од најсвестранијих. Било да волите кајгану, јаја на око или поширана јаја, можете свој оброк да учините још бољим ако вам је циљ да изгубите који килограм. И то само додавањем једног храњивог зеленог лиснатог поврћа – спанаћа.
Дуже ћете бити сити
Спанаћ је, наиме, препун храњивих материја које убрзавају мршављење и може се лако додати многим рецептима, поготово јајима. Садржај влакана у спанаћу помоћи ће вам да дуже останете сити, што може да спречи преједање током дана. Осим тога, спанаћ јајима додаје важне антиоксидансе који смањују упалу у телу која би могла да спречи губитак тежине.
Јаја су, с друге стране, богата протеинима. Висок унос протеина повећава ослобађање хормона ситости (пептид YY), који смањује апетит и подстиче ситост.
Исто тако, протеини подижу брзину метаболизма и помажу вам да задржите мишићну масу током мршављења. Храна богата протеинима, као што су јаја, али и риба, немасно месо, идеална је ако покушавате да скинете који килограм вишка око струка.
Пазите само да не додајете превише соли, маслаца или других висококалоричних зачина.
Трбушно сало
Показало се да је спанаћ и најбоље поврће за скидање масних наслага са стомака. Богат је витаминима, минералима и антиоксидансима, а све то је повезано са смањењем масног ткива на стомаку.
Скидање сала са стомака може бити фрустрирајућ процес, али не може да се пожури. Губитак опасне висцералне масти, која се налази око трбушних органа, захтева промену начина живота и прехрамбених навика. На пример, укључивање више влакана и протеина у исхрану, ограничавање конзумације транс масти и додатог шећера те редовно вежбање могу бити одличне опције за почетак.
Пазите само да не додајете превише соли, маслаца или других висококалоричних зачина.
Преузмите андроид апликацију.
