Јесен, иако лепа, понекад лоше утиче на наше здравље.
Када дани постану хладнији, лакше је ухватити прехладу. Како ојачати тело да не би дошло до инфекције? Вредно је учинити измене у исхрани, не одустајати од физичких активности и водити рачуна о правој количини сна како бисте уживали у јаком имунитету током целе сезоне.
Дијета за повећање имунитета
Дијета против инфекција требало би природно да ојача имуни систем како би се одржало здравље током хладне сезоне. У том циљу, изаберите производе који ће позитивно утицати на наш имуни систем. Кладимо се на антиоксидансе садржане у поврћу и воћу, ферментисане производе који садрже драгоцене бактерије, рибу, гарантујући омега-3 киселине и јаја, обезбеђујући стандардни протеин. Додавање чајне кашике меда на дан такође ће регенерисати тело.
Услов је да га конзумирате уз напитак са температуром нижом од 50 степени.
Ово је лек за људе који су уморни, под стресом и живе у журби. Идеално решење биће чаша пића “богова” током дана која се пије на празан стомак:
Врела вода – чаша
Лимунов сок – 1/2 комада
Корен ђумбира – комад 1,5-2цм
Мед – 1 кашика
Воће и поврће које јача имунитет
Воче и поврће има много вредних састојака, помажу нам да будемо здрави и подржавају функционисање нашег тела. Посебно треба истаћи неколико њих. Пре свега, препоручује се поврће наранџасте боје попут шаргарепе и бундеве. Они су ризница бета-каротена, који је једно од најјачих једињења антиоксиданата.
Бета-каротен подржава наш респираторни тракт и спречава продор микроба у крв, а истовремено изграђује наш имунитет. Шаргарепа нас штити од напада вируса грипа или прехладе. Наш имуни систем ће такође бити ојачан попут белог лука. Поред витамина Б и Ц, они су такође гаранција есенцијалних уља и сулфида који заустављају развој инфекције.
Алицин, који налазимо у белом луку, смањује трајање прехладе. Важно је јести бели лук сиров. Када је реч о воћу ваља обратити пажњу на цитрусе, који су извор витамина Ц. Овај витамин јача зидове крвних судова и спречава продирање вируса у организам. Само поједите један грејпфрут и обезбедићете потребну количину овог састојка. Занимљиво је да ружичасти грејпфрут садржи више витамина Ц него жути. Добар извор овог витамина је и першин, који се очито једе сиров, јер се под утицајем високе температуре количина витамина Ц у производима смањује.
Риба и јаја помоћи ће заштити организма од инфекције
У морској риби налазимо драгоцене омега-3 масне киселине. Они су састојак противупалних хормона који јачају наш имунитет. Две порције недељно су довољне да обезбеде око 1 г омега-3 масних киселина и обезбеде њихову потребну залиху. Ако не једете рибу, размислите о додавању ових састојака. Јаја нису само богата витаминима А, Д, Е, К, већ су и извор многих минерала попут калцијума, гвожђа, магнезијума, цинка и калијума. Захваљујући томе зауставља се размножавање вируса, значајно смањују време инфекције, а појачавају и деловање белих крвних зрнаца, који смањују упалне процесе у организму. Уз то, жуманце је такође извор омега-3 масних киселина.
Ферментисани производи помоћи ће у изградњи имунитета
Ферментисани производи су права ризница здравља! Садрже вредне пробиотике који активирају одбрамбени систем и бране нас од болести. За јачање имунитета препоручују се природни јогурти, кефир, краставци и кисели купус. Захваљујући чињеници да садрже лактобациле, они подржавају нашу природну бактеријску флору. У јесен нам се имунитет смањује, због чега смо више изложени прехладама и свим врстама инфекција. Поред тога, промене расположења су чешће. Изграђујући свој имунитет, не смемо заборавити на физичку активност. Редовно вежбање напољу не само да ће вам омогућити да постанете отпорни на бактерије или микробе, већ ће и позитивно утицати на наше благостање. Напор утиче на ослобађање ендорфина који ће нас заштитити од јесењег блуза.
Укратко, дијета која јача наше тело заснива се на природним производима који ће нам се јести у складу са годишњим добом и пружити нам здравље и имунитет током целог јесењег и зимског периода. Усредсредимо се на свеже поврће и воће, ферментисане млечне производе, рибу и јаја и заборавићемо шта је хладноћа и грип!
Преузмите андроид апликацију.
