Лекар Марк Хајмен тврди да правилна исхрана и контрола инсулина могу да помогну у губитку вишка килограма и побољшању општег здравља.
Његов десетодневни режим, познат као формула 90:10, заснива се на идеји да 90 одсто исхране треба да буде здраво, док је преосталих 10 одсто остављено за мања одступања.
– Најбоље од свега је што нећете бити гладни. Једу се три главна оброка и два међуоброка. Није поента у томе колико једете, већ шта једете – наводи Хајмен.
Током десетодневног режима из исхране се избацују шећер и заслађивачи, глутен, житарице, млечни производи, махунарке, индустријски прерађена храна, рафинисана биљна уља, алкохол и кофеин.
Хајмен препоручује да се исхрана заснива на поврћу, пилетини, риби, бобичастом воћу, орашастим плодовима, маслиновом и кокосовом уљу, као и да се свакодневно вежба најмање 30 минута.
Према његовим тврдњама, оваква исхрана може да помогне у смањењу масних наслага, нарочито у пределу стомака, као и да допринесе бољој контроли глади и стреса.
Хајмен тврди да је током десет дана оваквог режима могуће изгубити до три килограма и неколико центиметара у струку, без осећаја глади.
Пример дневног менија
Доручак: протеински смути од боровница, брусница, лимуна, путера од бадема, семенки бундеве, чиа и конопље, ораха, авокада, кокосовог путера, незаслађеног бадемовог млека и воде.
Први међуоброк: десетак ораха.
Ручак: чорба од шпаргли са ћуретином или велика салата од зеленог лиснатог поврћа, уз три врсте поврћа, авокадо или семенке и извор протеина, попут лососа, ћуретине или тофуа.
Други међуоброк: умак од парадајза са свежим поврћем.
Вечера: око 120 грама рибе, пилетине, ћуретине или куваних јаја, уз зелено поврће.
Преузмите андроид апликацију.
