Једна од најбоље написаних дијета датира још из 1949. године, чувене клинике Мејо, а у великој мери заснива се на конзумирању здраве хране, контроли порција и стварању добрих животних навика.
Основу чине воће и поврће, које, уз свакодневну физичку активност, треба бити најважнији и најобилнији принцип исхране.
Изнад су угљенихидрати, па протеини, у мањој мери, па затим масти и на самом врху пирамиде најмање заступљени су слаткиши.
Прва фаза ове дијете, под називом „изгуби“, траје прве две недеље од укупно њих десет и заправо доноси највећи губитак тежине. То подразумева и усвајање пет нових здравих навика.
– Једите здрав доручак.
– Конзумирајте најмање четири порције поврћа и воћа дневно.
– Једите интегралне житарице попут интегралног пиринча.
– Фокусирајте се на здраве масти попут маслиновог уља, ограничите засићене масти и избегавајте трансмасти.
– Шетајте или вежбајте 30 минута или више сваког дана.
Током ове прве фазе можете и појачати програм, вежбати сат времена на дан и избегавати прерађену храну.
Од увођења нових здравих навика можда и важније јесте ослобађање од старих лоших.
– Избегавајте додатне шећере.
– Суздржите се од грицкалица, осим воћа и поврћа.
Заборавите на лоше навике
– Не једите превише меса и пуномасних млечних производа.
– Никад не једите док гледате ТВ.
– Избегавајте да једете ван куће – осим ако храна коју наручите не прати правила дијете
У овом периоду, дакле само у почетној фази од прва две недеље, већина изгуби од три од 4,5 килограма.
Последња фаза
Уласком у трећу недељу Мејо дијете, почиње такозвана фаза „живи“, која би требало да траје до десете недеље. Уз њу је могуће губити од пола килограма до килограм недељно.
Осим редовних физичких активности и здравих намирница, бројање калорија се узима у обзир током ове фазе: Иако се тачне количине рачунају индивидуално, просечне препоруке се крећу од 1.200 до 1.600 калорија дневно за жене и 1.400 до 1.800 за мушкарце.
Данас неки нутриционисти кажу да би доња граница за жене требало да буде 1.400 калорија на дан, али да ипак подржавају Мејо дијету јер је она пут ка знатно здравијем начину живота.
Пре почетка ове дијете, посаветујте се са вашим лекаром!
Преузмите андроид апликацију.
