Када сте болесни, вашем телу су потребне хранљиве материје које јачају имунитет да би се борило против прехладе или вируса. Иако храна не може да спречи или магијски излечи вашу болест, оно што једете може ублажити ваше симптоме и потенцијално помоћи да се брже опоравите.
Овде делимо девет намирница које ће помоћи — и три које могу да ометају — ваш опоравак ка излечењу.
Чај
Нарочито када се борите против инфекције, веома је важно да останете хидрирани. Осим воде, нема ништа боље од топле, утешне шоље чаја. Пијање чаја може помоћи у обнављању хидратације што је важно за опоравак као и да олакша варење и бол у грлу.
Мед
За додатну дозу снаге за јачање имунитета, исцедите мало меда у шољу чаја. Не само да чини укус чаја много бољим, већ садржи и природна антивирусна и антибактеријска својства која вам могу помоћи да се лакше изборите са болестима.
Бели лук
Не само да бели лук побољшава укус ваше хране, већ може и да ојача ваш имуни систем. Ова храна има природна антибактеријска својства и може да вас заштити од патогена попут бактерија које могу изазвати инфекције, што је чини једном од најбољих намирница за опоравак.
Печурке
Гљиве имају низ важних витамина, минерала и ензима који помажу вашем телу да функционише на свом врхунцу. Поред тога, истраживања показују да могу да ојачају имуни систем за природну заштиту од разних врста инфекција.
Цитруси
Препуни витамина Ц за јачање имунитета, цитруси могу помоћи вашем телу да се избори са одређеним инфекцијама. Међутим, високе дозе витамина Ц неће излечити вирусе или инфекције које већ имате. Другим речима, ако сте већ болесни, прекомерна конзумација поморанџе неће бити од велике помоћи. Боље је редовно конзумирати витамин Ц као превентивну меру.
Ђумбир
Ђумбир је повезан са јачим одговором антитела, што значи да може помоћи у одбрани тела од потенцијалних вируса. Овај оштар корен може уништити уобичајене бактерије и патогене.
Храна богата пробиотицима
Ферментисана храна попут јогурта, кефира и комбуче садржи пробиотике здраве за црева, који могу помоћи да ваш имуни систем буде јак. Ваша црева играју важну улогу у вашем имунолошком систему, а пробиотици – који су богати добрим бактеријама – јачају вашу цревну флору.
Шкољке
Ако можете да се носите са тим, шкољке би требало да буду на врху ваше листе за куповину када сте болесни. То је зато што су они један од најбољих извора цинка, есенцијалне хранљиве материје за имунитет. Вашем телу је потребан цинк да производи Т-лимфоците (бела крвна зрнца која се боре против инфекције).
Пилећа супа
Богати антиоксидансом карнозином и његовим дериватом ансерином, пилећа чорба и екстракти пилећих прса могу помоћи да се разблажи и очисти слуз у носним пролазима. Протеини у пилетини помажу телу да обезбеди енергију за опоравак, а течности у бујону помажу у хидратацији тела, што му може помоћи да се опорави од болести, укључујући грип.
Храна коју треба избегавати када сте болесни:
Вештачки заслађивачи
Иако вам могу помоћи да смањите шећер и калорије, ако се осећате лоше, можда бисте желели да се клоните вештачких заслађивача. Вештачки заслађивачи могу изазвати додатне стомачне проблеме и потенцијално допринети тешким главобољама.
Млечни производи
Хладна куглица сладоледа може звучати као савршено решење за упалу грла, али храна на бази млека може погоршати ваше симптоме, посебно ако сте зачепљени.
Кофеин
Иако можда посежете за кофеином да бисте провели дан када сте болесни, имајте на уму да превелике количине могу изазвати стомачне тегобе и благу дехидрацију. Такође, кофеин може да потисне апетит, а ако сте болесни, не желите да пропустите кључне хранљиве материје за имунитет као што су Ц, цинк и антиоксиданси које ваше тело добија кроз хранљиву целовиту храну.
Преузмите андроид апликацију.
