Početna > Život i stil
Život i stil

Deset najvažnijih pravila dijeta koja donose rezultate

Dijete mogu biti iscrpljujuće i teško ih je dovesti do kraja, a nakon nekoliko meseci kilogrami se ponovo vraćaju. Da biste to izbegli, sledite ovih deset pravila.
Foto: Pixabay/PublicDomainPictures
Polako gubite težinu

Dobra i kvalitetna dijeta je ona uz koju ne gubite više od jednog kilograma nedeljno. Ako u tom periodu izgubite više od kilograma, to znači da ste pored vode i masti izgubili i mišićno tkivo.

Izbacite šećer, a ne mast

Višak šećera koji dobijamo iz hrane poput testa i hleba se deponuje kao mast. Ali uravnotežen unos masti doprineće osećaju sitosti i apsolutno je neophodan za dobro zdravlje, savetuju nutricionisti. Ako u vašoj ishrani nedostaje masti, osećaćete se umorno, gladno i loše raspoloženje i nećete uspeti da smršate.

Uvek doručkujte

Kvalitetan doručak je najbolji način za početak dana. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ako nemate pojma šta da jedete ujutru, probajte pržena ili tvrdo kuvana jaja na hlebu od semena ili ovsene pahuljice sa bobicama i seckanim semenkama ako želite.

Jedite redovno

Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i grickalice tokom dana. Možete imati pet ili šest obroka dnevno, ali je važno da budu zdravi, lagani i izbalansirani.

Promenite svoj životni stil

Efikasna rešenja za mršavljenje podrazumevaju promenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili magične prahove koji nezaustavljivo tope masti. Zato ne nasedajte na senzacionalizam i budite spremni na promene ako želite da izgubite neželjene kilograme.

Ne zaboravite na proteine

Ključ za gubitak težine leži u nižem nivou šećera u krvi. To ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, s obzirom da one drže šećere pod kontrolom u organizmu.

Balans u ishrani

Postoji mnogo dijeta koje se zasnivaju na konzumiranju samo jedne vrste namirnica, što nužno dovodi do disbalansa u organizmu. Najbolje dijete sadrže sve vrste namirnica i ne preporučuju da jedete samo jednu „magičnu“ hranu ili da iz redovnih obroka isključite neke nepoželjne.

Ne brojite kalorije

Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Jedenje bezmasnog kolačića sa kafom i mlekom može dugoročno oštetiti proces mršavljenja nego kajgana sa slaninom i šolja biljnog čaja. Zato se nemojte oslanjati samo na brojanje kalorija jer vas to može odvesti na krivi put.

Obavezna fizička aktivnost

Dobro osmišljena dijeta će nužno naglasiti povećanje fizičke aktivnosti. Bez toga nema zdravog ni kvalitetnog mršavljenja.

Izbegavajte gotovu hranu

Nikada ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Obično sadrži hemijske aditive koje ne biste želeli da unesete u svoje telo.

Salata prepuna vitamina: Raste kao korov, a idealna je za podizanje imuniteta

 

Preuzmite android aplikaciju.