Иако већина људи може имати користи од повећаног уноса влакана, могуће је претерати и изазвати нежељене ефекте.
Надимање и гасови
Надимање и гасови су два најчешћа нежељена дејства прекомерног уноса влакана. Различите врсте влакана могу бити мање или више тешке за варење. Уопштено говорећи, растворљива влакна (попут оног у овсу) имају тенденцију да се боље толеришу у поређењу са нерастворљивим влакнима (као у поврћу).
Бол у стомаку или грчеви
Прекомерни унос влакана такође може довести до болова у стомаку и грчева јер се пробавни систем бори да преради велику количину овог хранљивог материја.
Дијареја и затвор
Гастроинтестинални симптоми на које треба обратити пажњу су свакако дијареја и затвор. Дијареја се може јавити са високим уносом влакана, обично као резултат тога што се вишак воде увлачи у столицу и брже се креће кроз црева.
Недостатак хранљивих материја
Влакна се могу везати за есенцијалне хранљиве материје као што су калцијум, гвожђе и цинк, спречавајући њихову апсорпцију у телу. Ово такође може допринети дехидрацији.
Губитак тежине
Многи људи повећавају унос влакана када желе да изгубе тежину. Међутим, стручњаци упозоравају да превише влакана понекад може довести до ненамерног губитка тежине.
Преузмите андроид апликацију.
