За многе је изазов устати из кревета ујутру док је још мрачно и отићи на посао. То може имати значајан утицај на ваше здравље.
Када се стално будите у мраку, ваше тело се позива да превазиђе неке веома старе биолошке ритмове.
Светлост је примарни регулатор вашег циркадијалног ритма, унутрашњег сата који помаже вашем телу да одлучи када да се осећа будно, а када поспано.
Када се пробудите пре изласка сунца, ваш мозак не прима тај јутарњи светлосни сигнал.
Без светлости, нема пораста кортизола, који нас чини будним, а мелатонин, који би требало да нам помогне да се пробудимо, опада. То често доводи до поспаности и спорије когнитивне обраде.
Излагање јутарњем светлу помаже у регулисању серотонина, који побољшава расположење током дана, и помаже му да се претвори у мелатонин ноћу. Када се људи стално буде у мраку, лошег су расположења, раздражљиви су и имају смањену мотивацију.
Ово је делимично разлог зашто сезонски афективни поремећај (САП) постаје чешћи зими, када су ноћи дуже. Али чак и људи који немају САД осећају се тромо и имају потешкоћа са концентрацијом.
Буђење из дубоког сна док је напољу још мрак може заправо погоршати квалитет нашег сна. Ово може пореметити наш циркадијални ритам и променити ослобађање хормона попут мелатонина.
Овај ниво се обично повећава увече како би се подстакао сан, а смањује ујутру како би нам помогао да се пробудимо, док продужени периоди мрака могу пореметити ове сигнале, што доводи до поремећеног сна.
Лош сан је повезан са повећаним ризиком од високог крвног притиска, дијабетеса типа 2 и повећања телесне тежине јер омета метаболичку регулацију.
Одређене имуне ћелије прате циркадијалне ритмове и активније су у одређено доба дана. Поремећај сна и неусклађен биолошки сат могу смањити ефикасност имуног одговора.
Метаболизам је још једна ствар на коју утиче буђење пре зоре јер је повезан са циркадијалним ритмом.
Преузмите андроид апликацију.
