Здрава исхрана је она која се заснива на уравнотеженом уносу протеина, угљених хидрата и здравих масти. Неопходно је јести храну из све три групе, без изузетка. Ако намеравате да смршате или ојачате своје тело, важно је да повећате унос протеина.
Протеини су саставни део сваке ћелије у телу. Они су главни извор супстанци за изградњу и одржавање мишића, коже, косе, ноктију и унутрашњих органа. Помажу у регулисању хормона и постизању осећаја ситости, па су изузетно важни за мршављење.
Постоји много теорија и научних студија о томе колико треба да конзумирамо.
протеина у организам сваки дан. Нека истраживања су показала да треба да уносимо минимум 0,8 грама по килограму телесне тежине, а људи који интензивно вежбају треба да уносе до 2 грама по килограму телесне тежине.
Нутриционисти често помињу цифру од 100 грама протеина које жене треба да једу на дневном нивоу.
Да ли знате како изгледа 100 грама протеина на тањиру у облику целе хране?
Навели смо неке од намирница са највећим садржајем протеина, користећи 100 грама као пример – и животињског и биљног.
- 100 г пилећих прса има 31 г протеина
- 100 г свињског бута има око 26 г протеина
- 100 г кикирикија има око 26 г протеина
- 100 г конзервиране туњевине има око 24 протеина
- 100 г бифтека има 21 г протеина
- 100 г семена сунцокрета има око 21 г протеина
- 100 г бадема има око 21 г протеина
- 100 г лососа има око 20 г протеина
- 100 г ораха има 20 г протеина
- 100 г семенки бундеве има 19 г протеина
- 100 г ланеног семена има 18 г протеина
- 100 г сардина има око 17 г протеина
- 100 г чиа семена има 17 г протеина
- 100 г лешника има око 15 г протеина
- 100 г јаја има око 13 г протеина
- 100 г куваног јечма има око 12 г протеина
- 100 г куваног сочива или пасуља има око 9 г протеина
- 100 г куване киное има око 6 г протеина
- 100 г броколија има 2,8 г протеина
Добре изворе протеина можете пронаћи и у прерађеној храни као што су салама и суво месо, зрнати сир, густи јогурт, чврсти тофу и слични производи.
Чак је и у хлебу и тестенини.
Нутриционисти наглашавају да је изузетно важно јести разноврсну храну и протеине из више извора. Немојте се ослањати само на један извор да бисте постигли своје дневне циљеве.
Da li su kokice zdrava grickalica? – Zavisi od načina na koji ih pripremamo
Преузмите андроид апликацију.
