Како улазимо у најтоплије и најсунчаније дане године, наше тело покушава да надокнади оно што му је недостајало током протеклих хладнијих месеци – витамин Д.
Познат и као „витамин сунца“, витамин Д је један од кључних нутријената који утичу на скоро сваки аспект нашег здравља – од имуног система до квалитета сна и расположења.
Зашто је баш сада важан унос витамина Д?
Сунце је сада интензивније него у претходним месецима и наше тело жели да се повеже са светлом и топлотом које му недостају. Након дугих зимских месеци са ограниченом изложеношћу сунцу, залихе витамина Д у нашем организму су често ниске. То значи да се чак и када су дани топлији и сунчанији, можемо осећати уморно, без енергије, рањиво, па чак и депресивно. То није случајно.
Витамин Д није важан само за здраве кости и јак имуни систем, већ има и велики утицај на психичку равнотежу, расположење и квалитет сна. Посебно у прелазним периодима, витамин Д може пружити драгоцену подршку нашем телу и уму.
Која је заблуда у вези са витамином Д и сунцем?
Многи људи или претерују са излагањем сунцу без заштите, што може штетити кожи, или пак превише избегавају сунчеве зраке због страха од оштећења коже. У оба случаја, тело не производи витамин Д на ефикасан начин. Кључ је у правилној и контролисаној изложености сунцу, али и у узимању суплемената у правом тренутку.
Иако у Србији и региону уживамо у сунцу скоро 200 дана годишње, око 70% људи има мањак овог витамина. Како је то могуће? Наша кожа производи витамин Д када је изложена УВБ зрацима сунца – истим онима који, ако су прејаки, могу изазвати оштећења. Особе са тамнијим тоном коже, које су честе код медитеранских и јужних народа, морају бити дуже изложене сунцу да би произвеле исту количину витамина Д као особе са светлијом кожом. То је зато што меланин у кожи делује као природна заштита и смањује продирање УВБ зрака, па самим тим и синтезу витамина Д.
Када је идеално време за природно добијање витамина Д излагањем сунцу?
Најбоље време да тело произведе витамин Д је између 11 и 13 часова, када су УВБ зраци најјачи. Довољно је да 10 до 15 минута проведете на сунцу са изложеним рукама, ногама или лицем – није потребно дуго и безбедније је тако него излагати се сатима без заштите. На овај начин тело може ефикасно да активира производњу витамина Д, а да не угрози кожу.
Када и како треба узимати суплемент витамина Д?
Ако узимате витамин Д у облику суплемената, важно је да знате да је најбоље време за то ујутру или око подне, и то уз оброк који садржи здраве масти. На пример, уз авокадо, маслиново уље, орашасте плодове или масну рибу. Витамин Д је витамин растворљив у мастима, па се тако много боље апсорбује када је унет са храном богатом мастима.
Савет је да избегавате узимање витамина Д увече, јер постоје докази да може пореметити квалитет сна. Правилно дозирање и избор времена за унос витамина Д кључни су фактори за постизање његових бенефита. Како бисмо остали витални, јаки и расположени, важно је да пронађемо равнотежу између здравог излагања сунцу и правилне суплементације.
https://gradskeinfo.rs/wp-admin/post.php?post=659229&action=edit
Преузмите андроид апликацију.
