Протеински шејкови, који се долазе готови или као прахови које сами мешате, популаран су избор за људе који покушавају да смршају.
Међутим, да ли вам заиста помажу да смршате зависи од неколико фактора, укључујући начин на који их користите и остатак ваше исхране.
Предности протеинских шејкова за мршављење
Показало се да дијете са високим садржајем протеина подржавају мршављење. Такође могу побољшати састав тела смањењем масти уз одржавање чисте мишићне масе.
За људе који имају потешкоћа да задовоље своје потребе за протеинима само храном, протеински шејкови могу бити користан алат.
Ево неких од главних предности:
Лако се припремају: Протеински шејкови су згодан начин да повећате унос протеина када сте у покрету.
Може смањити дневни унос калорија: Протеински шејкови имају висок садржај протеина и релативно мало калорија. Замена оброка протеинским шејком може смањити ваш укупан дневни унос калорија.
Додавање састојака богатих влакнима попут чиа семена, ланеног семена и воћа и поврћа може учинити напитак заситнијим и додати важне хранљиве материје.
Може смањити апетит: Протеини повећавају ситост стимулишући ослобађање хормона који вас чине ситим. Истраживања показују да повећање уноса протеина, чак и без других промена у исхрани, може помоћи у смањењу глади. Протеини сурутке, популарни протеински додатак, могу бити посебно ефикасни у смањењу апетита.
Појачава метаболизам: Протеинима је потребно више енергије за варење и метаболизам него угљени хидрати и масти, што помаже вашем телу да сагорева више калорија. Такође очува мишићну масу током губитка тежине, што може помоћи у спречавању успоравања метаболизма.
Смањује масноћу на стомаку: Истраживања показују да додавање протеинских шејкова у дијету са ниским садржајем калорија може помоћи у смањењу масноће на стомаку, а истовремено очува мишићну масу.
Како користити протеинске шејкове за мршављење
Протеински шејкови могу помоћи ако покушавате да смршате, али би требало да буду део уравнотежене исхране. Као општа смерница, тежите да добијете најмање половину дневног уноса протеина из интегралних намирница.
Примери укључују немасно месо, јаја, пасуљ, млечне производе, орашасте плодове и семенке. Ево неколико савета о томе како користити протеинске шејкове за мршављење.
Замените до један оброк или ужину дневно протеинским шејком како бисте унели мање калорија.
Пијте протеинске шејкове као ужину како бисте остали сити између оброка.
Попијте протеински шејк у року од сат времена након тренинга како бисте максимално подстакли опоравак.
Додајте интегралне намирнице попут воћа, путера од орашастих плодова или лиснатог зеленила у свој протеински шејк за додатне хранљиве материје.
Додајте мерицу протеинског праха у тесто за овсене пахуљице или палачинке за повећање протеина.
Ако размишљате о коришћењу протеинских шејкова за мршављење, разговарајте са дијететичарем како бисте били сигурни да ваш план задовољава ваше нутритивне потребе.
Недостаци
Неки протеински прахови имају висок садржај додатог шећера и калорија, што може поништити потенцијалне користи протеинских шејкова за мршављење.
Поред тога, пијење протеинских шејкова без других прилагођавања исхрани, као што је повећање уноса воћа и поврћа, можда неће довести до губитка тежине.
Будите свесни додатих састојака попут вештачких заслађивача, витамина, минерала и других адитива који могу да интерагују са лековима.
Преузмите андроид апликацију.
