Volite daleka putovanja, ali često osetite posledice različitih vremenskih zona? Evo kako to lakše da prebrodite i uživate u svom putovanju.
Jet lag je stanje koje se javlja kada putujemo kroz više vremenskih zona. A kao posledica toga dolazi do poremećaja unutrašnjeg biološkog sata, tj.cirkadijalnog ritma, pa tako utiče na spavanje, temperaturu tela i lučenje hormona. Pošto imamo svoj cirkadijalni ritam na koji smo navikli, kada promenimo vremensku zonu, naš organizam ne može odmah da se prilagodi, te tada dolazi do toda da ispoljavamo simptome tzv.
Kako da prepoznamo simptome?
Tipični simptomi jet lag-a uključuju:
-umor i iscrpljenost
-probleme sa spavanjem
-probleme sa koncentracijom
-glavobolju
-promene u apetitu
-razdražljivost.
Da bi lakše prebrodili ove tegobe, pripremite se na vreme
1. Prilagodite vreme spavanja pre putovanja
Nekoliko dana pre nego što putujete, pokušajte da postepeno menjate vreme kada idete na spavanje i budite se. Na taj način ćete se lakše uskladiti sa vremenskom zonom odredišta. Na primer, ako idete na putovanje prema vremenskoj zoni koja je unapred (istočno), počnite da se budite ranije i idite na spavanje ranije. Ako putujete prema vremenskoj zoni koja je unazad (zapad), pomerite svoje vreme za spavanje kasnije.
2. Izložite se prirodnoj svetlosti
Sunčeva svetlost je jedan od najvažnijih faktora koji utiče na cirkadijalni ritam. Kada stignete na novo odredište, trudite se da provodite što više vremena napolju u prirodnom svetlu, posebno u jutarnjim satima. Ovo pomaže da vaš unutrašnji sat bude u skladu sa novim vremenskim uslovima.
Ako putujete na istok: Pokušajte da izbegavate svetlost tokom popodneva i naveče, jer vam svetlost može otežati spavanje.
Ako putujete na zapad: Uživajte u popodnevnoj svetlosti kako biste olakšali pomeranje spavanja na kasnije.
3. Spavajte na putu, ako je moguće
Ako let traje tokom noći, pokušajte da spavate što je više moguće na avionu, kako biste se pripremili za noć u novoj vremenskoj zoni. Neka vas udobnost u avionu podstakne da zaspite (koristite masku za oči, slušalice za smanjenje buke i udoban jastuk).
4. Izbegavajte kofein i alkohol
Kofein i alkohol mogu poremetiti san, tako da ih je najbolje izbegavati tokom putovanja i odmah nakon dolaska. Kofein može povećati vašu budnost, dok alkohol može ometati duboki san.
5. Prilagodite spavanje čim stignete
Pokušajte da se čim stignete na odredište prilagodite novoj vremenskoj zoni. Ako je vreme za spavanje u novoj zoni, trudite se da ne spavate previše tokom dana. Ako je previše rano za spavanje, izdržite nekoliko sati i onda idite na spavanje u skladu sa novim vremenom.
6. Hidrirajte se
Dehidracija može pogoršati simptome jet lag-a. Pijte dovoljno vode tokom leta i nakon dolaska na odredište kako biste ostali hidrirani i olakšali prilagođavanje.
7. Melatonin
Melatonin je hormon koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Neki ljudi koriste melatonin kao dodatak kako bi lakše prešli iz jedne vremenske zone u drugu, ali važno je da se posavetujete sa lekarom pre nego što ga počnete koristiti, kako biste saznali koji je pravi trenutak za uzimanje i doziranje.
8. Postepeno prilagođavanje
Ako ne možete da se potpuno prilagodite pre puta, nemojte se obeshrabriti. Dajte sebi nekoliko dana da se prilagodite i budite strpljivi. Tokom tih dana, trudite se da pratite nove ritmove spavanja i budnosti.
Kombinovanjem ovih saveta, možete poboljšati kvalitet svog sna i smanjiti simptome jet lag-a. Koliko brzo ćete se prilagoditi zavisi od razlike u vremenskim zonama, ali većina ljudi se može potpuno prilagoditi za nekoliko dana.
Preuzmite android aplikaciju.
