Мушкарци би требало да пију око 3,7 литара течности дневно, док је женама потребно 2,8 литара. Међутим, можда ћете морати да повећате унос воде ако покушавате да смршате, посебно зато што је важно надокнадити течност коју изгубите током вежбања.
Поред физичке активности, ваше потребе за течностима такође зависе од ваше климе, медицинске историје и исхране.
Како вода може подржати губитак тежине
Пијење воде може подржати губитак тежине убрзавањем метаболизма и контролом апетита. Важно је заменити висококалорична пића водом.
Подржава ваш метаболизам
Пијење воде може појачати ваш метаболизам, што је начин на који ваше тело користи енергију. Бржи метаболизам може вам помоћи да сагорите више калорија и ефикасније смршате.
Смањује празне калорије
Размислите о замени висококалоричних пића, као што су газирана пића, сок или чај, водом. Одаберите воду да бисте смањили укупни унос калорија за губитак тежине.
Помаже вам да избегнете преједање
Време уноса воде такође може помоћи у контроли тежине. Чаша воде пре оброка може вам помоћи да се осећате ситији и присутнији. Ово може смањити ризик од преједања.
Може допринети вашем уносу хранљивих материја
Део вашег дневног уноса воде долази и из хране коју једете. Свеже воће и поврће имају већи садржај воде, што вам помаже да останете хидрирани. Такође обезбеђују влакна и друге есенцијалне хранљиве материје.
Да ли постоје ограничења
Вода је неопходна за здравље, али није једини фактор у губитку тежине. Може вам помоћи да се осећате сито и смањите укупни унос калорија.
Међутим, сама вода неће сагоревати масти. Можда нећете смршати ако пијете довољно воде, али уносите више калорија него што сагоревате.
Одрживи губитак тежине захтева другачији приступ. Потребна вам је уравнотежена исхрана, редовна вежба, довољно сна и управљање стресом.
Једноставни начини да пијете више воде сваког дана
Повећање уноса воде може изгледати једноставно, као додавање додатне чаше воде између оброка или пре спавања.
Међутим, постоје забавни и једноставни начини да вам помогну да пијете више воде, као што су:
Додајте укус: Комадићи воћа, поврћа или зачинског биља могу додати слаткоћу или зачин. За разноликост, испробајте лимуне, лимете, дињу, јагоде, краставце или листове менте.
Пијте из занимљиве чаше: Само коришћење ваше омиљене чаше или флаше може учинити пијење воде пријатнијим. Изаберите ону са вашом омиљеном бојом или дизајном.
Пратите свој унос: Лако је изгубити појам о томе колико чаша воде попијете. Користите дневник или апликацију да бисте пратили колико воде пијете сваког дана.
Поставите подсетнике: Можда нисте свесни да сте жедни или да је време да пијете воду. Користите аларм на телефону да вас подсети.
Постоји много начина да останете хидрирани и постигнете своје циљеве мршављења. Консултујте се са нутриционистом да бисте разумели своје дневне потребе за водом.
Они вам могу помоћи да створите навике које одговарају вашем начину живота и здравственим циљевима.
Преузмите андроид апликацију.
