Одећа за вежбање? Боца воде? Све је ту. Доручак? Хм… То је нешто о чему су ранојутарњи посетиоци теретане жестоко расправљали годинама. Сада је нова студија коначно решила дилему да ли треба да једете пре или после вежбања.
Истраживачи анализирали су потрошњу енергије 12 здравих, физички активних мушкараца између 20 и 26 година. Сваки од мушкараца је завршио три различита експеримента: јели су зоб и млеко за доручак, а затим се одморили (без вежбања), појели исти доручак два сата пре 60-минутне вожње бициклом и на крају су потпуно прескочили доручак пре истих 60 минута вежбања.
Студија је показала да када су мушкарци прескочили доручак, имали су већи дневни калоријски дефицит за око 150 калорија у просеку, што имплицира да је вежбање на празан стомак најбоље за губитак тежине. Ови резултати сугеришу да здрави младићи могу лакше доћи до краткорочног енергетског дефицита ако се доручак изостави пре вежбања.
Ево како то функционише: када вежбате на празан стомак, ваше тело нема лако доступну енергију из хране, па црпи из других извора, као што је ускладиштена телесна маст, чинећи вашу вежбу ефикаснијом у сагоревању масти и помаже вам да изгубите тежину.
Поред тога, вежбање на празан стомак одржава низак ниво инсулина, омогућавајући вашем телу да производи више хормона раста који такође сагорева масти.
Када је инсулин повишен — као што је после оброка — ваше тело ће бити у стању да жели да складишти маст, а не да је сагорева.
Није важно ако вежбате као луди после оброка, нећете моћи да сагоревате телесне масти све док вам ниво инсулина не падне, што обично може да потраје два до три сата, ако не и дуже.
Али ако више волите да доручкујете пре вежбања, не брините – и ту има предности.
На пример, истраживачи су открили да мушкарци који су доручковали прво сагоревају више укупних угљених хидрата током вежбања и убрзавају свој метаболизам за касније током дана.
Преузмите андроид апликацију.
