Људи који заспе пре поноћи, пожељно пре 23 часа, имају бољи квалитет сна током ноћи. Неки морају, на жалост, да раде тешке ноћне смене, али за већину људи важи савет: покушајте да легнете пре 23 часа, јер сви органи у кинеској медицини имају одређени циркадијални ритам, током којег би требало да се одмарају.
Чак и ако спавате довољан број сати, али то радите после поноћи, и даље нећете имати исти квалитет сна као када бисте спавали пре 23 сата због времена и циркадијалног ритма вашег тела.
Свака ћелија у нашем телу има циркадијални сат повезан са Сунцем. Сваки процес у организму, такође, вођен је циркадијалним ритмом: метаболизам, имуни систем, хормонски статус, наше кардиоваскуларне, дигестивне и нервне функције, као и микробиом у нашим цријевима зависе од светлости, смене дана и ноћи.
Већа важност времена одласка на спавање у односу на трајање сна, постаје све више препозната и у научним истраживањима. Студије су показале да не само да квалитет и дужина сна утичу на наше здравље и добробит, већ и време када одлазимо на спавање има значајан утицај.
Истраживање објављено у часопису „Cognitive Therapy and Research“ показало је да је време одласка на спавање повезано са репетитивним негативним размишљањем. Особе које су касније одлазиле на спавање, извештавале су о већем нивоу свакодневних негативних мисли, што укључује поновљено размишљање о истим, обично тужним или мрачним мислима, о узроцима, ситуацијама и последицама својих негативних осећања, као и опсесивно-компулсивне симптоме. Ово указује на то да каснији одлазак на спавање може негативно утицати на ментално здравље.
Друга студија, објављена у часопису „Sleep„, истиче да су и трајање и време сна важни за консолидацију меморије. Истраживање на глодарима показало је да је и само време одласка на спавање важно за консолидацију меморије, као и укупна количина сна.
Истраживање објављено на платформи ResearchGate, такође наглашава да је време одласка на спавање важније од дужине или квалитета сна за академски успех студената медицине. Студенти који су имали каснији вријеме тоњења у сан, извештавали су о већем поновљеном негативном размишљању.
5 stvari na koje treba da obratite pažnju kada kupujete kofer: Boja je veoma važna
Преузмите андроид апликацију.
