Дремање током дана је културна норма у неким деловима света, али да ли може да преобрази ваш радни дан? Стручњаци полемишу о потенцијалним предностима ове навике.
Људи дремају у гаражама, на споредним улицама пре него што покупе децу из школе, у капсулама за дремање које се изнајмљују на сат или опружени у кревету док раде од куће.
Али да ли они који дремају током дана или на послу заиста имају користи по здравље?
Неколико истраживања је показало да дремање може донети користи, попут побољшане меморије и фокуса, преноси Еуронеwс.
Ево неколико савета о томе како дневно дремање може донети бенефите.
Нека дремке буду кратке
Сан је једнако важан за здравље као и исхрана и физичка активност, али многи људи га не уносе довољно, каже Џејмс Роули, директор програма за медицину сна на Универзитетском медицинском центру Раш.
– Много тога има везе са електроником. Некада су то били телевизори, али сада су мобилни телефони вероватно највећи кривци. Људи их једноставно носе са собом у кревет и гледају – рекао је Роули.
На пример, студија из 2021. године показала је да су млади одрасли који су користили телефоне пре спавања имали веће шансе да пријаве проблеме са сном.
Кључ за ефикасно дремање је да оно траје кратко, каже Роули, додајући да кратке дремке могу бити освежавајуће и повећати будност.
– Већина људи не схвата да дремке треба да трају између 15 и 20 минута – рекао је Роули.
– Све што траје дуже може изазвати проблем са инерцијом сна – могу се јавити тешкоће при буђењу и поспаност.
Особе које се стално ослањају на дремке да би надокнадиле недостатак сна требало би да размотре и своје навике одласка на спавање, додао је.
Када је најбоље време за дремање?
Поподневни сати су идеални за дремање јер се поклапају с природним циркадијалним падом енергије, док дремање после 18 сати може ометати ноћни сан код људи који раде током дана, каже Мајкл Чи, директор Центра за сан и когницију на Националном универзитету у Сингапуру.
– Било које трајање дремке донеће осећај освежења. То је као сигурносни вентил. Постоје јасне когнитивне користи – рекао је Чи.
Преглед студија о дремању сугерише да је оптимална дужина дремке око 30 минута када се узму у обзир практичност и користи, каже Рут Леонг, истраживач на сингапурском центру.
– Када људи дремају предуго, то можда није одржива пракса, а дуга дремања која прелазе два сата могу негативно утицати на ноћни сан – рекла је Леонг.
Стручњаци препоручују да се аларм подеси на 20 до 30 минута како би се оставило неколико минута за успављивање. Међутим, неки тврде да чак и кратка дремка може имати освежавајући ефекат.
Стварање простора за сан
Дремке су прихваћене, па чак и неопходне у неким професијама. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) подстичу медицинске сестре које раде ноћне смене да дремају. Међутим, многе медицинске сестре не могу да спавају у болницама где раде јер су превише заузете и немају приступ креветима.
– Медицинске сестре се редовно боре да имају довољно времена чак и за основне потребе, попут одласка у тоалет или изласка на свеж ваздух, а камоли за дремку – рекао је портпарол Националног синдиката медицинских сестара.
Неке компаније покушавају да реше овај проблем. Инспирисан својом мајком која је радила као медицинска сестра, Нил Вонг основао је Нап Yорк, који у Њујорку нуди капсуле за спавање које се могу изнајмити за око 27 долара (26 евра) на сат.
Његови редовни клијенти укључују људе који свакодневно дуго путују на посао, возаче УПС-а, припаднике обезбеђења који раде два пуна радна времена и лекаре из оближњих болница.
Нап Yорк нуди и попусте од 50 одсто за есенцијалне раднике, попут полицајаца, ватрогасаца и хитних медицинских службеника.
– У овом друштву заправо имате само два места за спавање – кревет код куће и хотелску собу која кошта око 100 долара – рекао је Вонг.
– Заиста не постоји трећи простор који је тих, који пружа приватност, а у којем можете и да одморите.
Преузмите андроид апликацију.
