Ако вам је тешко да заспите и добро се наспавате, нисте сами. Mноги људи свакодневно пате од несанице.
Али пре него што закажете преглед, пробате таблете за спавање или се подвргнете терапији спавања, први корак је да се уверите да је окружење у вашој спаваћој соби погодно за успављивање и одржавање сна.
Спаваћа соба треба да буде као пећина – мрачна, хладна и тиха. Многи људи мисле да је све у смањењу стреса, али истраживања показују да окружење у спаваћој соби такође игра значајну улогу у томе колико добро спавамо.
Да бисте побољшали квалитет сна, препоручујемо ових пет промена у вашем простору за спавање.
Мрак
Мрак стимулише производњу мелатонина, природног хормона сна у телу. Дакле, ако улична светла сијају кроз ваше прозоре или постоји неколико електронских уређаја у вашој спаваћој соби који су осветљени, почетак лучења мелатонина може бити одложен, спречавајући вас да заспите када желите.
Можете користити удобне маске за очи или затамњујућих завеса како бисте блокирали изворе светлости.
У раним јутарњим сатима, светлост може да продре кроз ролетне и изазове буђења којих нисте ни свесни. Можете користити завесе за затамњивање или маску за очи да бисте блокирали светлост.
Тишина
Подразумева се да је тихо окружење важно како бисте избегли буђење током ноћи. Ако често доживљавате буку ван спаваће собе, размислите о улагању у прозоре са двоструким стаклом, дебеле завесе које апсорбују звук, силиконске чепиће за уши или слушалице са поништавањем буке.
Ако тишина није могућа, вентилатор, машина за бели шум или слушање опуштајуће музике ноћу могу пружити умирујућу, конзистентну позадинску буку како би се прикрили изненадни звуци који би могли бити протумачени као „аларми“ и пробудити нас.
Постоје и адаптивни уређаји за бели шум који повећавају јачину звука када се појаве изненадни спољни звуци, попут камиона за смеће који долази испред ваше куће.
Осетљивији сте на буђење буком у различитим фазама сна. У првој фази сте најосетљивији на буђење из сна јер тек прелазите у њега. Сваки циклус лаког, дубоког и РЕМ сна траје око 90 до 120 минута, тако да бисте могли бити у лаганом сну усред ноћи и пробудити се. Зато је успостављање окружења са контролисаном буком важно не само на почетку већ и током целе ноћи.
Хладна соба
Температура вашег тела природно пада ноћу, сигнализирајући вашем мозгу да је време за спавање. Хладно окружење у спаваћој соби може подржати овај процес опуштања.
Преузмите андроид апликацију.
