Према научним студијама из 2019. године, поремећај сна је последњих година постао нешто попут скривене епидемије јавног здравља. Ово може бити повезано са оним што људи раде док су будни. Неке навике могу посебно утицати на квалитет сна.
Имајући ово у обзир, научници су сакупили резултате студија о сну из последњих година и утврдили шта све може помоћи у његовом ремећењу.
Дуге дремке током дана
Ако се преко дана утоне у дубок сан, биће теже пробудити се и теже заспати увече. Идеално време за дремку је 15 до 20 минута. Дуга или дремка прекасно у току дана, после 15 часова, могу смањити жељу за спавањем и отежати га.
Креветне навике
Распремање кревета може сигнализирати мозгу када је време за спавање, а када није. Започињање дана намештањем кревета доводи у продуктивније расположење, што ће вероватно имати домино ефекат на цео дан, спуштајући се право у вечерњу рутину се човек враћа у кревет.
Треба избегавати останак у кревету током дана. Ово може збунити тело да повеже кревет са будношћу и поремети природни циркадијални ритам. Ограничити време у кревету за спавање и интимност.
Умирујући и стимулативни мириси
Мирис може играти велику улогу у способности да се спава. Дифузор може да подстакне сан. Етерична уља су једноставна али ефикасна помоћ за бољи ноћни сан. Међутим, управа за храну и лекове (ФДА) не прати нити регулише чистоћу или квалитет етеричних уља. Уља која треба избегавати укључују: пеперминт, цитрус, ђумбир, рузмарин, босиљак, еукалиптус и јасмин. Боље је покушати са нечим као што је: лаванда, сандаловина, ружа, бергамот, иланг иланг, ветивер, сандаловина, кедровина.
Важно је разговарати са здравственим радником пре него што се почне са етеричним уљима и обавезно проверити квалитет производа марке. Такође, увек треба урадити тест пре него што се испроба ново есенцијално уље и разблажити га основним уљем да не би опекло кожу.
Унос витамина
Студија из 2018. је открила да је суплементација витамином Бе6 резултирала већим резултатима спавања и мањим умором при буђењу у поређењу са додатком Бе комплекса. Студија из 2020. открила је да недостатак витамина као што је витамин Де може нарушити квалитет сна.
Топла купка или туш
Оптимална температура за туширање или купање пре спавања је млака, јер да би човек заспао, телесна температура мора да падне. На овај начин, имаће времена за то пре легања у кревет. Скок, а затим пад температуре симулира природни пад који се јавља пре спавања, подстичући тело и ум да се удаље. Хладан туш може претерано стимулисати тело.
Рутина за спавање
Рутина опуштања може увелико помоћи за миран сан. Неки начини да се сигнализира мозгу да је време да се смири укључују: пригушивање светла, дифузна етерична уља, мирну музику, прелазак из великог отвореног простора у удобнији, интимнији простор, искључивање електронике, испијање топлог напитка, медитацију, пресвлачење у пиџаму.
И још…
На листи од 18 “саботажера”, наведених у “Хелтлајну”, јесу још и: обавезе викендом, дехидратација, претопли простор за спавање (треба одвојити тренутак увече да се снизи температура пре спавања), пушење и конзумирање алкохола пред спавање (човек може брже да заспи након опијања, али да се буди и доживи ометајуће, живописне снове), кафа после вечере (избегавати конзумацију кофеина у поподневним и вечерњим сатима), нежељени ефекти лекова (узимање више од једног лека повећава вероватноћу несанице), тренинг (између 19 и 22 сата може да одложи телесни сат), игре ума (читање ментално или емоционално стимулативних књига, решавање проблема или емоционално интензивни разговори могу отежати спавање), листа обавеза (уместо да се размишља о обавезама, треба их записати), дијета (оне са мало влакана и високим садржајем засићених масти и додатог шећера повезане су са нижим квалитетом сна), дневно и плаво светло (препоручује се најмање 20 до 30 минута сунчеве светлости у јутарњим сатима и избегавање плаве светлости два сата пре спавања).
Преузмите андроид апликацију.
