Сви знају колико ово може бити болно.
Упала мишића је честа појава код свих који се баве спортом или рекреативно. Није пријатно, али на срећу постоји неколико трикова које можете користити да бисте то олакшали.
Масажа
Када имате упалу мишића, стручњаци саветују да одете на масажу. Према истраживањима, масажа има низ дугорочних предности и може смањити упалне процесе који успоравају процес опоравка.
Правилна исхрана
Протеини су потребни за опоравак и поправку мишића, угљени хидрати су гориво за тренинг, а здраве масти су ту да подмазују зглобове. Због тога је веома важно да једете уравнотежену исхрану пре и после тренинга.
Активно хлађење
Пре тренинга треба да се загрејете, а после тренинга дозволите мишићима да се охладе, то ће вам вратити дисање и рад срца у нормалу. Уместо да само лежимо, нека то буде активно хлађење, попут истезања, тако да унапред одржимо здраву циркулацију и ублажимо упалу мишића.
Треба пити много воде
Вода је неопходна за опоравак мишића. Одржава здраву циркулацију супстанци кроз тело, смањује упалне процесе, помаже у избацивању штетних материја и испоручује хранљиве материје у мишиће. Ако не пијете довољно воде, упала не само да ће бити болнија већ ће и дуже трајати.
Преузмите андроид апликацију.
