Ако сте приметили да се са годинама лакше гојите, кривац може бити успорен метаболизам. Старење са собом доноси и успоравање метаболизма које почиње већ уласком у четврту деценију. Добра вест је да се метаболизам може убрзати.
Повећајте мишићну масу – Принцип је једноставан, што више мишића имате, метаболизам брже ради. Али, у пракси је то знатно теже јер, у зависности од грађе, мораћете да додате два до четири килограма мишића како бисте сагорели додатних 100 калорија дневно. Да бисте то урадили, мораћете да будете истрајни и посвећени.
Спавајте – Ово је већ знатно лакше. Све што треба да урадите је да приуштите себи осам сати сна. Многобројне студије потврдиле су да се килограми лепе за ноћобдије.
Уведите интензиван тренинг – У редовну физичку активност укључите интензивне интервале. Додатних неколико минута трчања, вожње бицикла, прескакања конопца ће вам омогућити да сагорите сто до двеста калорија.
Једите чешће – Мањи, а чешћи оброци сигуран су пут до брзог метаболизма. Али, није свеједно шта једете. Повећајте унос намирница богатих влакнима, попут броколија, грашка, пасуља, сочива. Нека се на вашем менију редовно нађе риба јер је богата протеинима, а они ће вам помоћи да остварите први задатак, односно да повећате мишићну масу. Осим тога, омега три масне киселине којима обилују морске рибе, попут туне, харинге и сардине убрзавају метаболизам.
Od čega zavisi – koliko vremena treba da rezultati napornog vežbanja postanu vidljivi
Преузмите андроид апликацију.
