Вероватно сте изабрали погрешан положај за спавање.
Бол у леђима никада није пријатан. А уколико се са њим често будите, вероватно сте спавали у „незгодном“ положају. Тачније, у положају који је погрешан за спавање.
Међутим, уколико немирно спавате и често се окрећете током ноћи, онда правилан положај баш и не може много да вам помогне.
Грудни кош
Међутим, на бол у леђима може да се утиче једноставним вежбама које ћете радити чим се пробудите.
Задња ложа
Када проведете неко дуже време у једном положају, а то се дешава током спавања, мишићи задње ложе се згрче и “повуку” цео скелет са собом. Због тога је најбоље добро се истезати сваког јутра. Лезите на под, савијте једну ногу у колену, а другу исправите и повлачите је лагано ка грудном кошу.
”Испеглана” кичма – За ову вежбу постоје два начина извођења – на поду или уза зид. Уколико лежите на поду, склупчајте се тако што ћете загрлити ноге и тако склупчани клатите се мало у леву мало у десну страну.
Друга верзија је стојећа – наслоните се на зид и лагано подигните руке изнад главе, а затим их спустите. Притисак леђа о зид ће утицати на поравнање кичме.
Без бола
Прсти на ногама – Уколико имате проблем са леђима, ова за многе једноставна вежба, да рукама додирнете прсте, за вас ће бити тешка, а можда и болна, због чега морате да будете посебно опрезни док је будете изводили. Идите постепено, до границе пријатности. С временом ћете моћи да додирнете скроз прсте и истегнете леђа без бола.
Zdrave, ukusne, ali opasne, šest namirnica s kojima treba biti oprezan
Преузмите андроид апликацију.
