Да ли сте се икада осећали уморно, расејано или раздражљиво, а да нисте знали зашто? Могуће је да нисте попили довољно воде. Иако често занемарујемо значај хидратације, научна истраживања све чешће указују на то да унос довољне количине течности није битан само за тело, већ и за мозак, расположење и менталне способности.
Мозак „на сувом“ ради спорије
Мозак је у великој мери сачињен од воде — око 75%. То значи да чак и блага дехидратација (губитак од само 1–2% телесне течности) може довести до смањења когнитивних функција. Концентрација опада, мисли постају споре, а памћење слаби.
У једној студији спроведеној на Универзитету Конектикат, установљено је да већ минималан губитак течности може изазвати пад будности и пораст умора, и код мушкараца и код жена.
Вода утиче и на емоције
Хронична дехидратација често доводи до раздражљивости, лошег расположења и појачаног осећаја анксиозности. Недостатак воде утиче на ниво кортизола, хормона стреса, што значи да смо у таквом стању склонији негативним емоцијама и смањеној толеранцији на стрес.
Ако сте под притиском, уместо да одмах посегнете за кафом или слаткишем — пробајте прво са чашом воде.
Колико је воде је довољно?
Општа препорука је да одрасла особа унесе између 1.5 и 2 литра воде дневно, али потребе могу варирати у зависности од телесне масе, климе, исхране и физичке активности. Такође, није свеједно ни како пијете воду — боље је пити мање количине током целог дана, него уносити већу количину одједном.
Савет: ако често заборављате да пијете воду, подесите подсетник на телефону или држите флашицу на видном месту — на радном столу, у торби или ауту.
Мали корак, велика разлика
У времену када смо често преоптерећени обавезама и информацијама, тражећи начине како да побољшамо продуктивност или умиримо мисли, хидратација се ретко нађе на листи приоритета. А управо тај једноставан чин — да попијемо чашу воде — може направити велику разлику.
Преузмите андроид апликацију.
